7 noderīgi padomi aknu aizsardzībai

Lūdzu sazinietiesoscar.xiao@wecistanche.comlai iegūtu vairāk informācijas

Tauki nav aknu ienaidnieks

Tā kā arvien vairāk cilvēku mums apkārt ir taukainas aknas, daudzi cilvēki domā, ka tauki ir aknu ienaidnieks. Patiesībā, ar vai beztaukainas aknas, tauki ir būtiska aknu uzturviela, un bez tiem aknas nevar pareizi darboties. Liu Shijing teica: "Daži pacienti sāk ēst tikai dārzeņus un augļus pēc tam, kad viņi uzzina, ka viņiem ir taukainas aknas, kas ir liels nepareizs priekšstats." Pat ja jums ir taukainas aknas, jums nav pilnībā jāatvadās no gaļas. Van Sjingguo, Dalaņas Uztura biedrības izpilddirektors un Dalaņas Medicīnas universitātes Otrās slimnīcas Uztura departamenta direktors, stāstīja Life Time, ka, lai barotu un aizsargātu aknas, vislabāk ir ēst 20 procentus tauku un 20 procentus olbaltumvielas, un atlikušie 60 procenti noogļhidrāti, jeb pamatpārtika, ēdienā, ko ēdat katru dienu. Aknām ir nepieciešami tauki, taču tas nenozīmē, ka tām ir nepieciešams pārāk daudz tauku, tāpēc priekšroka dodama liesai gaļai, pienam ar zemu tauku saturu, garnelēm un citiem ēdieniem ar zemu tauku saturu.

Lūdzu, noklikšķinietšeitlai uzzinātu vairāk

Olbaltumvielas atjauno aknas

Olas, tofu, piens, zivis, vistas gaļa, sezama sēklas, priežu rieksti un citi pārtikas produkti ar augstu olbaltumvielu daudzumu, zemu kaloriju daudzumu ir aknu iecienītākie ēdieni. Šajos pārtikas produktos esošās bagātīgās olbaltumvielas ir kā "labotājs" aknām, atjaunojot aknu šūnas un veicinot aknu šūnu atjaunošanos. Liu Shijing teica, ka normālam cilvēkam vajadzētu patērēt vairāk nekā 90 gramus augstas kvalitātes olbaltumvielu dienā, un cilvēkiem, kuru aknu darbība ir bojāta vai novājināta, ēšana vairāk ar augstu olbaltumvielu saturu veicina aknu veselības atjaunošanu un to novēršanu. no turpmākiem bojājumiem. Cilvēki ar akūtu hepatītu nedrīkst patērēt mazāk par 80 gramiem olbaltumvielu dienā; pacienti ar cirozi nedrīkst patērēt mazāk par 100 gramiem.

cistanche var uzlabot imunitāti

Aknas mīl cukuru

Lielākā daļa cilvēku nezina, ka cukurs ir svarīga viela aknu aizsardzībai. Katrs grams glikozes nodrošina apmēram 70 procentus no organismam nepieciešamās enerģijas, un, ja cilvēks ilgstoši atrodas enerģijas deficīta stāvoklī, tas var ietekmēt aknu darbību. Cukurs arī sintezē vielu, ko sauc par aknu glikogēnu, kas tiek uzkrāta aknās un novērš aknu šūnu bojājumus no toksīniem, kas nonāk organismā. Izņemot diabēta slimniekus, vidusmēra cilvēks var aprēķināt, cik daudz cukura viņiem vajadzētu ēst katru dienu, pamatojoties uz ķermeņa svaru. Ja jūs patērējat 1 gramu cukura uz kilogramu ķermeņa svara, 60 kg smags pieaugušais nedrīkst patērēt vairāk par 60 gramiem cukura dienā. Ja ievērosiet šo standartu, jūs nezaudēsit savu dzīvību, taču jums būs arī ieguvumi veselībai. Vispārīgi runājot, galvenie cukura avoti ir rīsi, makaroni, cukurs, medus, augļu sula un augļi. Lielā karotē ievārījuma ir aptuveni 15 grami cukura, Kolas bundžā ir aptuveni 37 grami cukura, 3 mazos šokolādes gabaliņos ir aptuveni 9 grami cukura, bet olu rullīšu saldējumā ir aptuveni 10 grami cukura.

A vitamīns var cīnīties ar aknu vēzi

Aknas ir organisma vitamīnu "noliktava". Kad aknas ir bojātas, samazinās arī "noliktavas" spēja uzglabāt vitamīnus. Pētījumi liecina, ka A vitamīns aizsargā aknas un novērš un kavē vēža šūnu vairošanos aknās. Tas atjauno normālu audu darbību un palīdz ķīmijterapijas pacientiem samazināt vēža recidīvu biežumu. Vans Sjingguo teica, ka cilvēka ķermenim ir jāuzņem 800 mikrogrami A vitamīna dienā vīriešiem un 750 mikrogrami sievietēm, bet nekad vairāk par 3,000 mikrogramiem, lai izvairītos no aknu bojājumiem. Dienā pietiks ar burkānu, 65 gramiem vistas aknu, 200 gramiem konservēta tunča vai glāzi piena. Arī tomāti, burkāni, spināti, dzīvnieku aknas, mencu aknu eļļa un piena produkti satur lielu daudzumu A vitamīna.

B vitamīni ir aknu "degvielas uzpildes stacija"

B vitamīni ir kā organisma "naftas banka", tas var paātrināt vielu vielmaiņu, lai tās pārvērstos enerģijā, lai ne tikai "uzpildītu" aknas, bet arī atjaunotu aknu darbību, novērstu aknu tauku deģenerāciju. , un tādējādi spēlē lomu tauku aknu profilaksē. Jo īpaši dzērājiem vajadzētu lietot vairāk uztura bagātinātāju, jo pētījumi liecina, ka B vitamīni var uzlabot aknu toleranci pret alkoholu un tādējādi ietekmēt aknu aizsardzību. Tā kā B vitamīni izšķīst ūdenī un paliek organismā tikai dažas stundas, tie ir jāpapildina katru dienu. Cilvēkiem, kuriem jau ir aknu slimība, dienas devai vajadzētu būt no 10 mg līdz 30 mg, maksimālajai devai nepārsniedzot 30 mg, sacīja Vans. Cūkgaļa, sojas pupiņas, rīsi un sēnes ir bagātas arB vitamīni, bet, ja gribas lietot visus, ir grūti izvēlēties dažus uztura bagātinātājus.

E vitamīns ir jauns ierocis aknām

Zinātnieki no Karalienes Sofijas universitātes slimnīcas Spānijā nesen teica, ka E vitamīnam var būt nozīme aknu audu novecošanās apturēšanā. Patrīcija Robika, Nacionālā diabēta, gremošanas slimību un nieru slimību institūta vecākā konsultante, arī atzīmēja:E vitamīnsbūs jauns ierocis bezalkoholisko taukaino aknu ārstēšanā." Iesals, sojas pupas, augu eļļas, rieksti un zaļie lapu dārzeņi ir bagāti ar E vitamīnu. Vans Sjingguo iesaka veseliem cilvēkiem patērēt tikai 12 mg E vitamīna dienā. , kas atbilst 2 ēdamkarotēm saulespuķu eļļas un kopā 30-50 gramiem riekstu, piemēram, mandeļu, valriekstu un zemesriekstu. Ja Jums ir aknu slimība, jums jāpapildina ar vismaz 100 mg dienā, lai apmierinātu aknas.

Aknām patīk zaļie ēdieni

Pētījumos atklāts, ka zaļā, baltā un gaiši zilā krāsa palīdz mazināt psiholoģisko spriedzi un bailes no slimībām cilvēkiem ar aknu slimībām. Āra zaļie zālieni, mierīgi ezeri un eleganta zaļa vide var veicināt atveseļošanos no aknu slimībām. Zaļu augu poda novietošana uz rakstāmgalda, gaišas sienas krāsas izvēle dekorēšanai vai pat vairāk gaiši zaļu apģērbu var palīdzēt pabarot aknas. Ķīniešu medicīna saka: "zaļā krāsa nonāk aknu meridiānā", zaļā pārtika var būt labvēlīga aknu cirkulācijai un vielmaiņai, kā arīnovērst nogurumu, nomierina aknu depresiju, ēd vairāk tumšas vai zaļas pārtikas, kas var ietekmēt aknu barošanu, piemēram, brokoļus, spinātus, zaļos ābolus utt.

Saskaņā ar iepriekšminētajām vairākām uzturvērtībām profesors Šen Janjins, Pekinas Čaojanas slimnīcas viceprezidents, kas ir saistīts ar Capital Medical University, apvienojumā ar gadiem ilgu pieredzi veselības jomā, ieteica piecus galvenos aknu aizsargājošus pārtikas produktus. Prosa un citi graudaugi ir pirmā izvēle aknu aizsardzībai, kas ir bagāta ar olbaltumvielām, E vitamīnu un B vitamīniem un vienlaikus var aizsargāt kuņģa gļotādu. Zaļie āboli ir bagāti ar vitamīniem un tiem ir aknu detoksikācijas efekts, tāpēc tos var ēst vairāk. Brūnaļģes kalcija saturs ir 10 reizes lielāks nekā pienā, un tajā ir daudz būtisku mikroelementu, tāpēc tas ir labvēlīgs aknām. Aknas ir galvenais cilvēka ķermeņa detoksikācijas orgāns. Pārtika ar spēcīgudetoksikācijafunkcija, piemēram, sēnes, var ļoti labi aizsargāt aknas. Piens satur augstas kvalitātes olbaltumvielas, laktozi un piena taukus, ko organisms var viegli uzsūkt, un daudzus vitamīnus, padarot to par dabisku barību aknām.

Turklāt eksperti saka, ka papildus uzturam aknām ir nepieciešams labs miegs: aknas un žultspūslis sāk vielmaiņu pulksten 23:00, tāpēc gulētiešana šajā laikā ļauj aknām atjaunoties un samazina negatīvo ietekmi. Pilna 1,000-1, 500 ml ūdens izdzeršana katru dienu arī palīdz aknām veikt detoksikāciju un ievērojami samazina metabolītu un toksīnu izraisīto kaitējumu aknām. Lai jūsu aknas būtu spēcīgas, jums jāiemācās apspiest savas emocijas un jācenšas būt mierīgam, optimistiskam un bezrūpīgam, lai jūsu aknu enerģija tiktu pareizi attīstīta un regulēta. Sēžot nekustīgi 10-30 minūtes pēc ēšanas un pēc tam vingrojot, var nodrošināt normālu aknu metabolismu.

Shen Yanying norādīja, ka, lai aizsargātu aknas, ir arī jāsaprot, no kā tās visvairāk baidās. Pirmkārt, aknas visvairāk baidās no smēķēšanas un alkohola. Nikotīns var izraisīt aknu bojājumus, un alkohols ir aknu "inde". Aknas baidās no pārkāpumiem un emocionālās nestabilitātes. Tas baidās no vīrusiem, tāpēc regulārivakcinācijapretA hepatītsun B var efektīvi aizsargāt aknas. Aknas baidās no nevēlamas pārtikas, pārāk daudz ceptas pārtikas un kofeīna palielinās slogu aknām.