7 veidi, kā uzlabot imunitāti

Pašreizējā gripas vīrusa uzliesmojuma laikā svarīgāk nekā jebkad agrāk ir pieņemt pozitīvus dzīvesveida ieradumus, kas palīdzēs saglabāt veselību un stiprināt ķermeņa kompleksus.imūnsistēmapret infekcijām un slimībām.

Nav īsceļu uzimūnās funkcijas uzlabošana; vispārēja veselīga dzīvesveida saglabāšana ir labākā aizsardzība. Saskaņā ar pētījumiem mūsu gēni nosaka gandrīz pusi no mūsuimūnsistēmas darbība, bet otru pusi lielā mērā ietekmē mūsu ikdienas paradumi. Tāpēc ir daudz iespēju uzlabot.

1. Atmest smēķēšanu.

COVID{0}} ir jauna elpceļu slimība, kas bojā plaušu alveolārās membrānas. Smagos gadījumos COVID-19 var ietekmēt elpošanu, un pacientiem var būt pat nepieciešams elpošanas atbalsts. Cilvēkiem ar plaušu slimībām ir lielāka iespēja inficēties. Ja jūs smēķējat un jums ir nepieciešams iemesls atmest, lai šī epidēmija ir jūsu iemesls. Tā kā Amerikas Savienotajās Valstīs plaušu vēzis ir galvenais vīriešu un sieviešu nāves cēlonis no vēža, izvairīšanās no smēķēšanas un e-cigarešu lietošanas vienmēr ir labs noteikums, kas jāievēro. Pat ja smēķēšanas atmešana neliedz jums inficēties ar koronavīrusu, tā var glābt jūsu dzīvību nākotnē. Tātad, lūdzu, atmetiet smēķēšanu. Tas samazina risku un pirmais, ko varat darīt, lai uzlabotu imunitāti.

2. Pietiekami gulēt.

Miegs ir tad, kad notiek burvība; kad tiek atjaunota visa ķermeņa sistēma. Zinātnieki joprojām pēta visus veidus, kā miegs var uzlabot veselību, taču REM (ātrās acu kustības) miega cikls ir īpaši svarīgs. Piemēram, cilvēkiem ar miega apnoja (traucējumu, kad cilvēki pamostas pirms REM miega cikla sākuma) ir biežāki atmiņas traucējumi, garastāvokļa traucējumi, sirds slimības un, iespējams, vēzis.

Ikviens tiek mudināts gulēt no sešām līdz astoņām stundām naktī un ievērot labu miega higiēnu. Iestatiet regulāru gulētiešanas un pamošanās laiku un mēģiniet to ievērot katru dienu. Tāpat nelietojiet alkoholu pirms gulētiešanas, jo tas traucē miegu, un guļamistabā nedrīkst būt ekrāna. Zilā gaisma liks smadzenēm domāt, ka ir diena, apgrūtinot iemigšanu.

3. Stresa mazināšana.

Kortizols ir stresa hormons, kasnomāc imūnsistēmu. Stress var ietekmēt arī mūsu miegu. Kad jūtaties noraizējies, jūs visu laiku grozāties savā galvā, un tas negatīvi ietekmē jūsu miegu. Tas pats attiecas uz ēšanas paradumiem. Kad esam stresā, mēs, visticamāk, pieņemam sliktus lēmumus, piemēram, ēdam neveselīgu pārtiku, kam var būt domino efekts uz mūsu vispārējo veselību. Ir svarīgi meklēt veidus, kā palīdzēt pārvaldīt trauksmi epidēmijas laikā.

Tagad ir piemērots laiks sevis pilnveidošanai. Šādos laikos, kad notiek tik daudz, kas nav mūsu kontrolē, ir ļoti noderīgi koncentrēties uz imunitātes un noturības aspektiem, kurus mēs varam kontrolēt, lai justos veseli un ērti, ka mēs darām visu iespējamo, lai saglabātu veselību.

4. Regulāri vingro.

Aerobikas vingrinājumipadara imūnsistēmu efektīvāku, nemaz nerunājot par tā efektivitāti stresa mazināšanā un depresijas mazināšanā. Mēs esam noskaidrojuši, ka cilvēki, kuri trenējas aerobiski, slimo mazāk nekā tie, kuri regulāri nevingro. Lielākajā daļā štatu cilvēkiem ir jāpaliek mājās, tāpēc cilvēkiem ir jākļūst radošiem, lai atrastu veidus, kā būt fiziski aktīviem. Vingrinājumiem joprojām ir jābūt svarīgai lietai. Viņš saka, ka vingrinājumi var uzlabot sirds un asinsvadu veselību, pazemināt asinsspiedienu, palīdzēt kontrolēt svaru un novērst dažādas slimības. Kāda veida aerobikas ieraduma attīstīšana ir svarīgs solis imunitātes uzlabošanā.

5. Uz augu bāzes veidota diēta.

Labi noapaļots, sabalansēts uzturs, piemēram, Vidusjūras diēta, kurā ir daudz dārzeņu, liesas gaļas un veselīgu tauku, ir vēl viens veids, kā cilvēki var uzlabot savu imūnsistēmu. Ir līdzīgi dati, kas apstiprina augu izcelsmes diētu infekciju profilaksē.

Liela daļa noimūnsistēmaatrodas zarnu oderē, tāpēc ir ieteicams atbalstīt zarnas un mikrofloru ar daudzām probiotikām. Daudzi cilvēki meklē probiotikas, lai papildinātu labvēlīgās baktērijas savās zarnās, un zinātnieki uzsver, cik svarīgi ir ievērot pilnvērtīgu uzturu, nevis lietot probiotikas piedevas – ja vien jūs nelietojat probiotikas kādam noteiktam mērķim, piemēram, kairinātu zarnu slimībai. Apsveriet iespēju savai diētai pievienot ar probiotikām bagātu pārtiku, piemēram, jogurtu vai raudzētu pārtiku (piemēram, korejiešu kimchi, miso un skābētus kāpostus).

6. Palieciet skeptiski pret uztura bagātinātājiem.

Lai gan daži cilvēki apgalvo, ka daži vitamīni un uztura bagātinātāji, piemēram, D vitamīns, cinks un plūškoka ogas, var uzlabot imunitāti, nav pietiekami daudz pierādījumu, kas liecinātu, ka tie palīdz. Atgādināšu arī, ka viena lieta ir ēst plūškoka ogas, bet cita lieta ir lietot kapsulas, kas uzdodas par plūškokiem. Faktiski vienā pētījumā tika ziņots, ka no 44 pārbaudītajiem augu piedevām 30 bija produktu aizstājēji un tikai divi no 12 saturēja produktus bez aizstājējiem. Liela daļa no šīm sastāvdaļām izmantoja pildvielas un citus produktu aizstājējus, kas saturēja alergēnus. Atkal, ja jūs ēdat galvenokārt pilnvērtīgu pārtiku un augu diētu, jūs saņemat organismam nepieciešamos vitamīnus un uzturvielas. Mans padoms ir ēst mazāk vitamīnu un uztura bagātinātāju un vairāk īstas pārtikas.

Tomēr, saskaņā ar pētījumiem, patēriņšcistanche ekstraktsir efektīva ķermeņa imūnsistēmas stiprināšanā.

cistancheir sēņu veids, kas tradicionālajā ķīniešu medicīnā ir izmantots gadsimtiem ilgi. To gatavo no Āzijas tropiskajos un subtropiskajos reģionos augošās sēnes žāvētiem kātiem un kātiem. To parasti izmanto, lai uzlabotu imunitāti, mazinātu nogurumu un ārstētu saaukstēšanos un citas infekcijas.

Noklikšķiniet uz Cistanche Reddit, lai uzlabotu imunitāti

PALĪDZĪGĀK INFORMĀCIJAI SAZINIETIES AR MUMS:david.deng@wecistanche.com

Pētījumi liecina, ka cistanche var palielināt antivielu veidošanos, kas var palīdzēt organismam cīnīties pret svešiem iebrucējiem, piemēram, vīrusiem un baktērijām. Ir konstatēts, ka tas palielina T šūnu skaitu un aktivitāti, balto asins šūnu veidu, kas ir atbildīgs par palīdzību organismam atpazīt kaitīgos iebrucējus un cīnīties ar tiem.

Turklāt pētījumi liecina, ka cistanche var samazināt saaukstēšanās, gripas un citu vīrusu infekciju smagumu. Ir konstatēts, ka tas samazina laiku, kas nepieciešams, lai ķermenis atgūtu no vīrusu vai baktēriju infekcijām.cistanchevar arī samazināt noteiktu vīrusu izraisītā drudža ilgumu, kā arī samazināt sekundāro infekciju attīstības risku.

TurklātcistancheIr zināms, ka tam piemīt pretiekaisuma īpašības, kas var mazināt iekaisumu, kas saistīts ar noteiktām slimībām. Pētījumi arī liecina, ka dendrobijs var palīdzēt uzlabot noteiktu antibiotiku efektivitāti.

Kopumā pētījumi liecina, ka cistanche var būt noderīga ārstēšanaimunitātes uzlabošanaun cīnīties pret dažādām infekcijām. Tas var palīdzēt uzlabot ķermeņa dabisko aizsardzību, samazināt slimību smagumu un ilgumu un pat samazināt sekundāro infekciju attīstības risku.

7. Nelietojiet pārāk daudz alkohola.

Atrodoties mājās, iespējams, vēlēsities izdzert nedaudz vairāk dzērienu nekā parasti, taču pārmērīga dzeršana apgrūtinaimūnsistēmas veselībariskam. Pašreizējās ASV uztura vadlīnijas amerikāņiem iesaka lietot alkoholu ar mēru – līdz vienam dzērienam dienā sievietēm un līdz diviem dzērieniem dienā vīriešiem. Nelietojiet alkoholu pirms gulētiešanas, jo tas var traucēt miegu.

Veselīgu ieradumu, kas aptver visu ķermeni (vingrošana, veselīgs uzturs, pietiekami daudz miega, stresa mazināšana), apvienošana var patiešām palīdzētstiprināt imūnsistēmu. Esiet labs pret sevi, un jūs maksimāli izmantosit to, kas jums ir.

PALĪDZĪGĀK INFORMĀCIJAI SAZINIETIES AR MUMS:david.deng@wecistanche.com