Lai iegūtu caureju veicinošu pārtiku, meklējiet tos

Aizcietējums ir izplatīta gremošanas sistēmas problēma, kas ietekmē cilvēku dzīves kvalitāti un veselību. Aizcietējumiem var būt daudz iemeslu, piemēram, nesabalansēts uzturs, fiziskās aktivitātes trūkums, šķidruma trūkums, zāļu blakusparādības utt. Ja jūs bieži ciešat no aizcietējumiem, varat mēģināt uzlabot stāvokli, pielāgojot diētu. Tālāk jūs iepazīstināsit ar dažiem pārtikas produktiem, kas var mitrināt zarnas un padarīt jūsu zarnas veselīgākas.

Noklikšķiniet, lai ārstētu aizcietējumus

1. Pārtika, kas bagāta ar šķiedrvielām

Šķiedra ir ogļhidrātu veids, ko cilvēka ķermenis nevar sagremot un absorbēt. Tas var palielināt izkārnījumu apjomu un mitrumu, mīkstināt izkārnījumus, veicināt zarnu peristaltiku un mazināt aizcietējumus. Ir divu veidu šķiedras, šķīstošās un nešķīstošās, un abi palīdz uzlabot zarnu kustību. Šķīstošā šķiedra var absorbēt ūdeni, veidojot želejveida vielu, palielinot izkārnījumu mitrumu un viskozitāti; nešķīstošās šķiedras var iziet cauri gremošanas traktam neskartas, palielinot izkārnījumu svaru un raupjumu. Vispārīgi runājot, jums katru dienu ir jāuzņem 25-30 grami šķiedrvielu, lai novērstu un ārstētu aizcietējumus.

Šeit ir daži pārtikas produkti, kas bagāti ar šķiedrvielām:

- Auzas: auzas ir uzturvielām bagāta labība, kas satur apmēram 17,5 gramus šķiedrvielu uz 100 gramiem. Auzu šķiedra galvenokārt ir šķīstoša, tostarp īpaša veida šķīstošā šķiedra, ko sauc par beta-glikānu. Beta-glikāns var pazemināt holesterīna un cukura līmeni asinīs, uzlabot imunitāti un palīdzēt zarnu veselībai. Brokastīs varat ieturēt bļodu ar auzu pārslām vai auzu pārslām vai pievienot auzu klijas vai auzu pārslas citiem ēdieniem.

- Bumbieri: Bumbieri ir viens no augļiem ar augstu šķiedrvielu saturu. Vidēja izmēra bumbieris (178 grami) satur 5,52 gramus šķiedrvielu. Bumbieros esošā šķiedra galvenokārt ir nešķīstoša, tostarp pektīns, īpašs nešķīstošo šķiedru veids. Pektīns var palielināt izkārnījumu apjomu un mitrumu, mīkstināt izkārnījumus un veicināt defekāciju. Bumbieri satur arī sorbītu un fruktozi, kas abi darbojas kā osmotiski caurejas līdzekļi, ievelk ūdeni zarnās un stimulē zarnu peristaltiku. Jūs varat ēst svaigu bumbieri katru dienu vai izdzert glāzi bumbieru sulas.

- Selerijas: Selerijas ir izplatīts dārzenis, kas satur 1,6 gramus šķiedrvielu uz 100 gramiem. Selerijā esošā šķiedra galvenokārt ir nešķīstoša, tostarp īpaša veida nešķīstoša šķiedra, ko sauc par lignīnu. Lignīns var palielināt izkārnījumu svaru un raupjumu un stimulēt zarnu peristaltiku. Selerijas ir arī bagātas ar ūdeni un kāliju, kas abi var palīdzēt uzturēt šķidruma līdzsvaru un novērst dehidratāciju un aizcietējumus. Katru dienu varat ēst neapstrādātas vai vārītas selerijas vai izdzert glāzi selerijas sulas.

2. Pārtika, kas bagāta ar probiotikām

Probiotikas ir mikroorganismi, kas ir labvēlīgi cilvēku veselībai. Tie galvenokārt atrodas zarnās. Tie var palīdzēt sagremot un absorbēt pārtiku, uzturēt zarnu floras līdzsvaru, pretoties kaitīgo baktēriju invāzijai, uzlabot imunitāti un var arī uzlabot aizcietējumus.

Probiotikas var papildināt, patērējot dažus fermentētus pārtikas produktus. Šeit ir daži pārtikas produkti, kas bagāti ar probiotikām:

- Jogurts: Jogurts ir raudzēts piena produkts, kas izgatavots no govs vai kazas piena, kam pievienotas pienskābes baktērijas. Jogurts satur dažādas probiotikas, piemēram, Lactobacillus acidophilus, Bifidobacterium lactis, Lactobacillus rhamnosus u.c. Šīs probiotikas var palielināt izkārnījumu mitrumu un viskozitāti, mīkstina izkārnījumus un veicina defekāciju. Jogurts ir arī bagāts ar olbaltumvielām, kalciju, B vitamīnu un citām uzturvielām, kurām ir daudz priekšrocību organismam. Katru rītu vai pirms gulētiešanas varat izdzert tasi jogurta vai pievienot jogurtu citiem ēdieniem.

- Kefīrs: Kefīrs ir raudzēts piena produkts, kura izcelsme ir Kaukāzā. To gatavo no govs vai kazas piena, kam pievienoti kefīra graudi. Kefīra graudi ir granulēta viela, ko veido dažādi mikroorganismi, tostarp laktobacilli, raugi, laktokoki utt. Šie mikroorganismi var veidot labvēlīgu floru zarnās, palielināt izkārnījumu biežumu un konsistenci, saīsināt zarnu tranzīta laiku un paātrināt zarnu peristaltiku. Kefīrs ir arī bagāts ar olbaltumvielām, kalciju, magniju, B vitamīnu un citām uzturvielām, kurām ir daudz priekšrocību organismam. Katru rītu vai pirms gulētiešanas varat izdzert glāzi kefīra vai pievienot kādu kefīru citiem ēdieniem.

- Kimchi: Kimchi ir raudzēts augu produkts, kura izcelsme ir Korejas pussalā. Tas ir izgatavots no dārzeņiem, piemēram, kāpostiem vai redīsiem, un pievienots ar garšvielām, piemēram, čili pulveri un ķiplokiem. Kimchi satur dažādas probiotikas, piemēram, Lactobacillus, Bifidobacterium un Halophilic Lactobacillus. Šīs probiotikas var uzlabot zarnu vidi, palielināt izkārnījumu mitrumu un svaru, mīkstināt izkārnījumus un veicināt defekāciju. Kimchi ir arī bagāts ar šķiedrvielām, C vitamīnu, kalciju, dzelzi un citām uzturvielām, kurām ir daudz priekšrocību ķermenim. Jūs varat ēst kādu kimchi katru dienu kā garšvielu vai uzkodu, vai pievienot kādu kimchi citiem ēdieniem.

3. Pārtika, kas bagāta ar sorbītu un ksilītu

Sorbīts un ksilīts ir cukura spirti, kas dabiski atrodami augļos un dārzeņos. Tie ir mazkaloriju saldinātāji, kas var darboties arī kā osmotisks caurejas līdzeklis. Sorbīts un ksilīts var daļēji uzsūkties tievajās zarnās, un atlikušā daļa nonāks resnajā zarnā, lai absorbētu ūdeni, palielinātu izkārnījumu mitrumu un apjomu, mīkstinātu izkārnījumus un veicinātu defekāciju. Sorbīts un ksilīts var arī stimulēt zarnu peristaltiku, saīsināt zarnu tranzīta laiku un paātrināt defekāciju.

Šeit ir daži pārtikas produkti, kas bagāti ar sorbītu un ksilītu:

- Plūmes: Plūmes ir augļi ar augstu sorbīta saturu. Vidēja izmēra plūme (66 grami) satur 0,91 gramu sorbīta. Plūmēs esošais sorbīts var efektīvi mazināt aizcietējumus, īpaši gados vecākiem cilvēkiem un bērniem. Plūmes ir arī bagātas ar šķiedrvielām, C vitamīnu, kāliju un citām uzturvielām, kurām ir daudz priekšrocību organismam. Jūs varat ēst svaigu plūmi katru dienu vai izdzert glāzi plūmju sulas.

- Žāvētas plūmes: žāvētas plūmes ir žāvētu augļu veids, kas izgatavots no Eiropas žāvētām plūmēm, un tas ir tradicionāls ēdiens aizcietējumu ārstēšanai. Viena vidēja žāvēta plūme (9,5 grami) satur 0,66 gramus sorbīta. Žāvētajās plūmēs esošais sorbīts var palielināt izkārnījumu mitrumu un apjomu, mīkstināt izkārnījumus un veicināt defekāciju. Žāvētās plūmes ir arī bagātas ar šķiedrvielām, antioksidantiem, dzelzi un citām barības vielām, kurām ir daudz priekšrocību ķermenim. Katru dienu varat apēst dažas žāvētas plūmes kā uzkodu vai iemērc tās ūdenī un izdzert.

- Kukurūza: kukurūza ir izplatīta labība, kas satur 0,41 gramu ksilīta uz 100 gramiem. Kukurūzā esošais ksilīts var absorbēt ūdeni, palielināt izkārnījumu mitrumu un apjomu, mīkstināt izkārnījumus un veicināt defekāciju. Kukurūza ir arī bagāta ar šķiedrvielām, olbaltumvielām, B vitamīnu un citām uzturvielām, kam ir daudz priekšrocību organismam. Katru dienu varat apēst dažus vārītus vai eksplodētus kukurūzas kauliņus vai kukurūzas vālītes.

4. Pārtika, kas bagāta ar magniju

Magnijs ir svarīgs minerāls, kas piedalās dažādos cilvēka organisma vielmaiņas procesos, uztur nervu un muskuļu darbību, regulē asinsspiedienu un cukura līmeni asinīs, kā arī var uzlabot aizcietējumus. Magnijs darbojas kā osmotisks caurejas līdzeklis, kas absorbē ūdeni zarnās, palielina izkārnījumu mitrumu un apjomu, mīkstina izkārnījumus un veicina defekāciju. Magnijs var arī stimulēt zarnu peristaltiku, saīsināt zarnu tranzīta laiku un paātrināt defekāciju.

Šeit ir daži pārtikas produkti, kas bagāti ar magniju:

- Ķirbju sēklas: ķirbju sēklas ir izplatīts riekstu ēdiens, un tās satur 535 mg magnija uz 100 gramiem. Ķirbju sēklās esošais magnijs var efektīvi mazināt aizcietējumus, īpaši tiem, kuri lieto zāles magnija deficīta ārstēšanai. Ķirbju sēklas ir arī bagātas ar olbaltumvielām, nepiesātinātajām taukskābēm, cinku un citām uzturvielām, kurām ir daudz priekšrocību organismam. Katru dienu varat ēst ceptas vai neapstrādātas ķirbju sēklas kā uzkodu vai pievienot ķirbju sēklas citiem ēdieniem.

- Spināti: Spināti ir parasts zaļo lapu dārzenis, kas satur 79 mg magnija uz 100 gramiem. Spinātos esošais magnijs var palielināt izkārnījumu mitrumu un apjomu, mīkstināt izkārnījumus un veicināt defekāciju. Spināti ir arī bagāti ar šķiedrvielām, K vitamīnu, dzelzi un citām uzturvielām, kurām ir daudz priekšrocību organismam. Katru dienu varat ēst neapstrādātus vai vārītus spinātus vai izdzert glāzi spinātu sulas.

- Tumšā šokolāde: tumšā šokolāde ir salds gardums, kas pagatavots no kakao pupiņām. Tas ir ar magniju bagāts ēdiens, kas satur 228 mg magnija uz 100 gramiem tumšās šokolādes. Tumšajā šokolādē esošais magnijs var absorbēt ūdeni, palielināt izkārnījumu mitrumu un apjomu, mīkstināt izkārnījumus un veicināt defekāciju. Tumšā šokolāde ir arī bagāta ar antioksidantiem, dzelzi, cinku un citām uzturvielām, kurām ir daudz priekšrocību ķermenim. Jūs varat apēst nelielu gabaliņu tumšās šokolādes kā ikdienas uzkodu vai pievienot kādu tumšo šokolādi citiem ēdieniem.

Iepriekš minētie pārtikas produkti, ar kuriem esmu iepazīstinājis jūs, var mitrināt zarnas un mazināt aizcietējumus. Es ceru, ka tas jums noderēs. Protams, lai efektīvi novērstu un ārstētu aizcietējumus, papildus diētai ir arī jādzer vairāk ūdens, vairāk jāvingro, kā arī jāuztur labi dzīves paradumi un garastāvoklis.

Dabiskas augu izcelsmes zāles aizcietējuma mazināšanai - Cistanche

Cistanche ir parazitāro augu ģints, kas pieder Orobanchaceae ģimenei. Šie augi ir pazīstami ar savām ārstnieciskajām īpašībām un ir izmantoti tradicionālajā ķīniešu medicīnā (TCM) gadsimtiem ilgi. Cistanche sugas pārsvarā sastopamas Ķīnas, Mongolijas un citu Vidusāzijas daļu sausajos un tuksnešainajos reģionos. Cistanche augiem ir raksturīgi to gaļīgie, dzeltenīgie stublāji, un tie ir ļoti novērtēti to potenciālo ieguvumu veselībai dēļ. Tiek uzskatīts, ka TCM gadījumā Cistanche piemīt tonizējošas īpašības, un to parasti izmanto, lai barotu nieres, uzlabotu vitalitāti un atbalstītu seksuālo funkciju. To izmanto arī, lai risinātu problēmas, kas saistītas ar novecošanu, nogurumu un vispārējo labsajūtu. Lai gan Cistanche ir sena lietošanas vēsture tradicionālajā medicīnā, zinātniskie pētījumi par tā efektivitāti un drošību turpinās un ir ierobežoti. Tomēr ir zināms, ka tas satur dažādus bioaktīvus savienojumus, piemēram, feniletanoīdu glikozīdus, iridoīdus, lignānus un polisaharīdus, kas var veicināt tā ārstniecisko iedarbību.

Večistančecistanche pulveris, cistanche tabletes, cistanche kapsulas,un citi produkti tiek izstrādāti, izmantojottuksnesiscistanchekā izejvielas, kas visas labi iedarbojas uz aizcietējumu mazināšanu. Konkrētais mehānisms ir šāds: tiek uzskatīts, ka Cistanche var potenciāli atvieglot aizcietējumus, pamatojoties uz tā tradicionālo lietošanu un noteiktiem savienojumiem, ko tas satur. Lai gan zinātniskie pētījumi par Cistanche ietekmi uz aizcietējumiem ir ierobežoti, tiek uzskatīts, ka tam ir vairāki mehānismi, kas var veicināt tā potenciālu mazināt aizcietējumus. Caureju veicinoša iedarbība:Cistanchejau sen tiek izmantots tradicionālajā ķīniešu medicīnā kā līdzeklis pret aizcietējumiem. Tiek uzskatīts, ka tai ir viegla caureju veicinoša iedarbība, kas var palīdzēt veicināt zarnu kustību un izraisīt aizcietējumus. Šo efektu var attiecināt uz dažādiem Cistanche savienojumiem, piemēram, feniletanoīdu glikozīdiem un polisaharīdiem. Zarnu mitrināšana: Pamatojoties uz tradicionālo lietošanu, tiek uzskatīts, ka Cistanche piemīt mitrinošas īpašības, īpaši vērstas uz zarnām. Veicinot zarnu mitrināšanu un eļļošanu, tas var palīdzēt mīkstināt instrumentus un atvieglot pārvietošanos, tādējādi mazinot aizcietējumus. Pretiekaisuma iedarbība: aizcietējums dažkārt var būt saistīts ar iekaisumu gremošanas traktā. Cistanche satur noteiktus savienojumus, tostarp feniletanoīdu glikozīdus un lignānus, kuriem tiek uzskatīts, ka tiem piemīt pretiekaisuma īpašības. Samazinot iekaisumu zarnās, tas var palīdzēt uzlabot zarnu kustības regularitāti un mazināt aizcietējumus.