Cik bieži jums vajadzētu iztukšot zarnu?

Kakas ir tēma, ar kuru dzīvē nākas saskarties ikvienam, taču par to bieži ir grūti runāt. Kāds ir normāls zarnu kustības biežums? Kādi simptomi var nozīmēt, ka jums ir nopietni kuņģa-zarnu trakta traucējumi?

Šodien mūsu kolektīvā uzmanība tiek pievērsta kakām. Es ceru, ka šis raksts var sniegt iedvesmu un palīdzēt lasītājiem.

rūpējies par savām kakām

Laiks papļāpāt par kaut ko neveiklu - kakāšanu. Neatkarīgi no tā, kā jūs to saucat vai cik neērti varētu būt runāt, iesaka Vils Bulsievičs, MD, gastroenterologs Čārlstonā, Dienvidkarolīnā un grāmatas The Fibre Fueled Cookbook autors, iesaka pievērst tam lielāku uzmanību un to saprast.

"Kakāšana ir zināmā mērā tabu tēma, taču ikvienam ir jāiztukšojas, un tas ir patiešām svarīgi mūsu veselībai," sacīja Bulsievičs.

Noklikšķiniet uz mājas aizsardzības līdzekļiem aizcietējumiem

Bulsievičs atzīmē, ka kakāšanas biežums ir saistīts ar zarnu tranzīta laiku vai to, cik ilgi kaut kas uzņemts paliek organismā.

Parasti pārtika iet cauri kuņģim un tievai zarnai apmēram 6 līdz 8 stundu laikā, un pēc tam aptuveni pusotru dienu pavada papildu gremošanai caur resno zarnu. Kopumā vidēji paiet divas līdz piecas dienas, līdz tas, ko ēdat, iziet cauri jūsu gremošanas sistēmai un izkārnījumos.

Turklāt saskaņā ar 2021. gada pētījumu, kas publicēts žurnālā Gut, tranzīta laiks ir saistīts arī ar izmaiņām zarnu mikrobiomā.

Kakāšana ir saistīta arī ar sirds veselību; 2020. gada pētījums, kas publicēts žurnālā BMJ Open, parādīja, ka cilvēkiem, kuriem bija mazāk nekā trīs zarnu kustības nedēļā, bija lielāks sirds slimību, sirdslēkmes un insulta risks.

Tātad, kāda veida zarnu kustība ir normāla? Kas nav normāli?

Kas ir normāli?

Parasta kaka ir brūna, labi izveidota, parasti desas formas, viendabīga un lipīga. Tajā pašā laikā izkārnījumos jāizturas diezgan viegli vai mazāk grūti. Lielākajai daļai cilvēku ir viena līdz divas zarnu kustības dienā, un visbiežāk tas ir pēc pamošanās vai pēc brokastīm, sacīja Bulsievičs.

Saskaņā ar William W. Li, MD, Bostonas ārstu un grāmatas Eat to Beat Your Diet autoru, jūsu ikdienas zarnu kustības biežums un laiks var atšķirties atkarībā no tā, vai jūsu zarnu kustība ir normāla vai nē. Mūsu GI trakts ir kā mūsu pirkstu nospiedums, un katrs no tiem ir unikāls, tāpēc vislabāk ir iepazīties ar savu grafiku un pamanīt, kad tas atšķiras no normas.

"Vissvarīgākais ir nevis justies neērti. Ja jums ir neregulāra zarnu kustība vai ja pēc tualetes apmeklējuma nejūtat, ka esat pilnīgi tukšs, iespējams, ka jums ir aizcietējums," saka Kenets Brauns, MD. Viņš ir gastroenterologs Plano, Teksasā, un aplādes "Gut Check Project" vadītājs.

Tātad, kā jūs zināt, vai jums ir aizcietējums? Tālāk norādīti aizcietējuma simptomi, ko nodrošina Nacionālais diabēta un gremošanas un nieru slimību institūts (NIDDK):

Veiciet mazāk nekā trīs zarnu kustības nedēļā

Cieti, sausi izkārnījumi, kurus ir grūti izvadīt

Sajūta, ka ir vairāk izkārnījumu, bet nevar tikt ārā

Lai gan aizcietējums var būt īslaicīgs un atvieglots ar noteiktām dzīvesveida izmaiņām, aizcietējums var kļūt arī par ilgtermiņa izaicinājumu. Šajā gadījumā jūs ne tikai jūtaties neērti ar vēdera uzpūšanos un sāpēm, bet arī aizcietējums var kaitēt jūsu veselībai, saka Brauns. Iespējamās hroniska aizcietējuma komplikācijas ir hemoroīdi, asiņošana no taisnās zarnas, anālās plaisas un taisnās zarnas prolapss.

"Tas ir normāli, ja vēdera izeja nav katru dienu," sacīja Li. Bet, ja vairākas dienas pēc kārtas nav vēdera izejas, īpaši, ja rodas diskomforta sajūta vēdera lejasdaļā, pietūkums vai sāpes vēdera lejasdaļā, tad jādodas pie ārsta, lai izvērtētu, vai nav aizsprostojuma, kas traucē normāla zarnu kustība. defekācija, kas ir ļoti svarīga."

Un otrādi, ir vērts runāt ar savu ārstu arī tad, ja jums ir vairāk nekā trīs zarnu kustības dienā, hroniska caureja, steidzama vēdera izeja vai pamostaties naktī, lai izkārnītos zarnu kustība, jo šie simptomi ir saistīti ar caureju. saka Bulsevičs.

Faktori, kas ietekmē zarnu biežumu

Tātad, kāda veida zarnu kustības biežums ir normāls? Patiesībā nav noteikta zarnu kustību skaita vai "labākās" kopējās zarnu kustības, taču, ja jums ir vēdera izeja reizi dienā vai ik pēc trim dienām un jūtat, ka esat spējīgs izvadīt visus izkārnījumus, jūsu ķermenis ir gatavs iztukšot. , tad tu esi "normāls". "Tas ir diapazonā.

Precīzāk, zarnu kustības biežums ir atkarīgs no indivīda. Jums var būt vairāk vai mazāk zarnu kustības nekā citiem cilvēkiem šādu iemeslu dēļ:

1. Ģenētika: jūsu zarnu kustības biežumu daļēji ietekmē jūsu vecāki. Saskaņā ar 2021. gada pētījumu, kas publicēts žurnālā Cell Genomics, ģenētiskie faktori var ietekmēt izkārnījumu konsistenci un zarnu biežumu. Gēni var ietekmēt arī jūsu zarnu mikrobiomu.

2. Mikrobioms: jūsu mikrobioms ietekmē daudzas jūsu ķermeņa reakcijas, tostarp jūsu bazālo metabolismu. Piemēram, nelīdzsvarotība zarnu mikrobiomā var veicināt hronisku aizcietējumu, saskaņā ar pētījumu, kas publicēts 2019. gadā žurnālā Frontiers in Medicine.

3. Vecums: saskaņā ar NIDDK datiem aptuveni vienai trešdaļai amerikāņu pieaugušo, kas vecāki par 60 gadiem, ir aizcietējuma simptomi.

4. Dzīvesveids: tas, ko esat ēdis pēdējās ēdienreizēs, šķiedrvielu daudzums, ko patērējat, un jūsu hidratācijas līmenis var ietekmēt to, cik bieži un cik bieži jums ir vēdera izeja.

5. Veselības stāvokļi: daudzi pamata medicīniskie stāvokļi var ietekmēt jūsu zarnu paradumus, tostarp gremošanas traucējumus, piemēram, kairinātu zarnu sindromu (IBS) vai iekaisīgu zarnu slimību (IBD), kā arī citas medicīniskas problēmas, piemēram, vairogdziedzera slimības.

6. Zāles. Dažas zāles var izraisīt blakusparādības, piemēram, aizcietējumus vai caureju. Piemēram, NPL (piemēram, ibuprofēns), metformīns (diabēta zāles), grēmas zāles un ķīmijterapijas zāles var izraisīt caureju, saskaņā ar Nacionālās medicīnas bibliotēkas datiem.

Veidi, kā uzturēt regulāru zarnu kustību

Lai sasniegtu optimālu zarnu kustību reizi dienā vai arī izveidotu vienmērīgu zarnu darbību, kas ir labvēlīga jūsu zarnām, izmēģiniet šādus ieteikumus:

1. Ēdiet pārtiku, kas bagāta ar šķiedrvielām. Sabalansēts uzturs ar daudz šķiedrvielām bagātu pārtiku, piemēram, augļi, dārzeņi, veseli graudi, sēklas, rieksti, pupiņas un pākstis, var palīdzēt veicināt regulāru zarnu kustību. Nepietiekama šķiedrvielu uzņemšana var izraisīt aizcietējumus vai neregulāru zarnu kustību. Apsveriet iespēju iepirkumu grozam pievienot pārtiku ar augstu šķiedrvielu saturu, lai palīdzētu sasniegt savu mērķi — 28–34 gramus šķiedrvielu dienā.

2. Uzturiet hidratāciju: saskaņā ar 2021. gada pētījumu, kas publicēts žurnālā Nutrients, normāli izkārnījumi ir 74% ūdens, tāpēc ūdens uzņemšana var būtiski ietekmēt jūsu izkārnījumu tekstūru, kā arī atvieglot defekāciju. Jūs varat noteikt, vai esat pietiekami hidratēts, apskatot urīnu. Tam jābūt gaiši dzeltenam (līdzīgi kā limonādei) vai gaišākam. Ja krāsa ir tumšāka un vairāk atgādina ābolu sulu, tad jādzer vairāk ūdens.

3. Aktīva vingrošana: regulāri vingrinājumi var palīdzēt stimulēt gremošanas trakta muskuļus un veicināt regulāru zarnu kustību. Centieties veikt 150 minūtes vidējas intensitātes aerobās aktivitātes vai vismaz 75 minūtes enerģiskas intensitātes aerobās aktivitātes nedēļā, kā arī divas visa ķermeņa pretestības treniņu sesijas nedēļā. Protams, arī pastaigas ir vingrošanas veids!

kad jādodas pie ārsta

Ar gremošanu saistītie "sarkanā karoga simptomi", kas uzskaitīti zemāk, var liecināt par nopietnu veselības stāvokli, kam nepieciešama tūlītēja medicīniska palīdzība, lai noteiktu cēloni un saņemtu atbilstošu ārstēšanu, sacīja Bulsievičs.

1. Pastāvīgas sāpes vēderā: stipras sāpes vēderā, kas ilgst vairākas stundas vai dienas, var liecināt par noteiktiem veselības stāvokļiem, piemēram, apendicītu, zarnu nosprostojumu vai iekaisušu žultspūšļu.

2. Neizskaidrojams svara zudums: neizskaidrojams svara zudums, nemainot diētu vai vingrošanas paradumus, var liecināt par noteiktiem gremošanas traucējumiem, piemēram, iekaisīgām zarnu slimībām, celiakiju un pat vēzi.

3. Apgrūtināta rīšana: ja jums ir pastāvīgas rīšanas grūtības vai sāpes rīšanas laikā, tas var liecināt par barības vada ievainojumu vai slimību.

4. Melni darvai izkārnījumi vai asiņaini izkārnījumi: tas var liecināt par kuņģa-zarnu trakta asiņošanu, ko var izraisīt čūlas, divertikulīts, hemoroīdi vai vēzis.

5. Atkārtoti zīmuļaini izkārnījumi: ja jūsu izkārnījumi bieži ir ļoti plāni, tas var liecināt par izaugumiem (tostarp vēzi) jūsu resnajā zarnā, kas neļauj pareizi veidot izkārnījumus.

6. Dzelte: ādas un acu dzeltēšana var liecināt par aknu slimību vai žultsvadu aizsprostojumu.

7. Neizskaidrojami pastāvīgi gremošanas simptomi: neatkarīgi no tā, vai tā ir caureja, aizcietējums, vemšana, skābes reflukss vai grēmas, ja tās nepāriet, pat ja tās ir vieglas, ieteicams meklēt medicīnisko palīdzību, lai noskaidrotu cēloni.

8. Neizskaidrojams nogurums vai vājums: tas var liecināt par anēmiju, ko var izraisīt kuņģa-zarnu trakta asiņošana, celiakija vai iekaisīga zarnu slimība.

Dabiskas augu izcelsmes zāles aizcietējuma mazināšanai - Cistanche

Cistanche ir parazitāro augu ģints, kas pieder Orobanchaceae ģimenei. Šie augi ir pazīstami ar savām ārstnieciskajām īpašībām un ir izmantoti tradicionālajā ķīniešu medicīnā (TCM) gadsimtiem ilgi. Cistanche sugas pārsvarā sastopamas Ķīnas, Mongolijas un citu Vidusāzijas daļu sausajos un tuksnešainajos reģionos. Cistanche augiem raksturīgi to gaļīgie, dzeltenīgie stublāji, un tie ir ļoti novērtēti to potenciālo ieguvumu veselībai dēļ. Tiek uzskatīts, ka TCM gadījumā Cistanche piemīt tonizējošas īpašības, un to parasti izmanto, lai barotu nieres, uzlabotu vitalitāti un atbalstītu seksuālo funkciju. To izmanto arī, lai risinātu problēmas, kas saistītas ar novecošanu, nogurumu un vispārējo labsajūtu. Lai gan Cistanche ir sena lietošanas vēsture tradicionālajā medicīnā, zinātniskie pētījumi par tā efektivitāti un drošību turpinās un ir ierobežoti. Tomēr ir zināms, ka tas satur dažādus bioaktīvus savienojumus, piemēram, feniletanoīdu glikozīdus, iridoīdus, lignānus un polisaharīdus, kas var veicināt tā ārstniecisko iedarbību.

Večistančecistanche pulveris, cistanche tabletes, cistanche kapsulas, un citi produkti tiek izstrādāti, izmantojottuksnesiscistanchekā izejvielas, kas visas labi iedarbojas uz aizcietējumu mazināšanu. Konkrētais mehānisms ir šāds: tiek uzskatīts, ka Cistanche var potenciāli atvieglot aizcietējumus, pamatojoties uz tā tradicionālo lietošanu un noteiktiem savienojumiem, ko tas satur. Lai gan zinātniskie pētījumi par Cistanche ietekmi uz aizcietējumiem ir ierobežoti, tiek uzskatīts, ka tam ir vairāki mehānismi, kas var veicināt tā potenciālu mazināt aizcietējumus. Caureju veicinoša iedarbība:Cistanchejau sen tiek izmantots tradicionālajā ķīniešu medicīnā kā līdzeklis pret aizcietējumiem. Tiek uzskatīts, ka tai ir viegla caureju veicinoša iedarbība, kas var palīdzēt veicināt zarnu kustību un izraisīt aizcietējumus. Šo efektu var attiecināt uz dažādiem Cistanche savienojumiem, piemēram, feniletanoīdu glikozīdiem un polisaharīdiem. Zarnu mitrināšana: Pamatojoties uz tradicionālo lietošanu, tiek uzskatīts, ka Cistanche piemīt mitrinošas īpašības, īpaši vērstas uz zarnām. Veicinot zarnu mitrināšanu un eļļošanu, tas var palīdzēt mīkstināt instrumentus un atvieglot pārvietošanos, tādējādi mazinot aizcietējumus. Pretiekaisuma iedarbība: aizcietējums dažkārt var būt saistīts ar iekaisumu gremošanas traktā. Cistanche satur noteiktus savienojumus, tostarp feniletanoīdu glikozīdus un lignānus, kuriem tiek uzskatīts, ka tiem piemīt pretiekaisuma īpašības. Samazinot iekaisumu zarnās, tas var palīdzēt uzlabot zarnu kustības regularitāti un mazināt aizcietējumus.