Mindfulness kā pārvarēšanas stratēģija EFL mācībām izglītībā1 2. daļa

Turklāt Krashen (1982) izstrādāja afektīvā filtra hipotēzi, kas varētu izskaidrot iemeslu, kāpēc OSE studenti ir tik slikti rezultāti EFL.

Atzīmes un atmiņa zināmā mērā ir cieši saistītas. Laba atmiņa ir būtiska, lai mācītos un iegūtu labas atzīmes. Tāpēc mums ir jācenšas uzlabot savas atmiņas prasmes, lai sasniegtu labākus mācību rezultātus.

Pirmkārt, labas atmiņas prasmes var palīdzēt mums labāk izprast un apgūt zināšanas. Apgūstot jaunas lietas, mums tās jāsaista ar esošajām zināšanām un jāsaprot to nozīme. Taču, ja mums nebūs labas atmiņas prasmes, mums būs grūti atcerēties to, ko esam iemācījušies. Cilvēkiem ar sliktu atmiņu ir tendence aizmirst apgūto, kas var ietekmēt viņu akadēmisko sniegumu. Tāpēc labas atmiņas spējas ir ļoti svarīgas, lai mēs varētu saprast un apgūt zināšanas.

Otrkārt, atmiņas spēja ir arī svarīgs faktors jautājumu risināšanā un eksāmenu kārtošanā. Eksāmena process ir zināšanu iegaumēšanas process. Lai nokārtotu eksāmenu, kandidātiem ir jāiegaumē eksāmena saturs. Eksāmenu telpā mums ātri jāizņem iegūtās zināšanas un tās efektīvi jāpiemēro konkrētām problēmām, kas prasa spēcīgas atmiņas spējas. Tāpēc, ja vēlaties sasniegt labus rezultātus, jums ir jāuzlabo atmiņas spējas, cītīgi mācoties un trenējoties.

Neatkarīgi no tā, vai mācāties vai kārtojat eksāmenu, labas atmiņas prasmes ir ļoti svarīgas. Tāpēc mums ir jāpievērš uzmanība savas atmiņas spēju uzlabošanai, lai sasniegtu labākus mācību rezultātus. Ikdienas dzīvē mēs varam uzlabot savas atmiņas spējas, nepārtraukti trenējoties un vingrojot, piemēram, lasot tekstus, iegaumējot vārdus, apskatot attēlus, ko atcerēties utt. Turklāt labi dzīves ieradumi var arī palīdzēt uzlabot atmiņu, piemēram, pietiekams miegs, zinātnisku diētu un mērenu fizisko slodzi.

Noslēdzot šo rakstu, ir nepieciešams noskaidrot atmiņas spēju uzlabošanas pozitīvo ietekmi uz labu atzīmju sasniegšanu un ieviest metodes un piesardzības pasākumus atmiņas spēju uzlabošanai. Īpaši jāpievērš uzmanība tam, lai raksti nesatur negatīvu saturu, un jāizmanto pozitīva attieksme, lai iedvesmotu parastos lasītājus un palīdzētu viņiem uzlabot savus rezultātus mācībās un eksāmenos. Var redzēt, ka mums ir jāuzlabo atmiņa, un Cistanche deserticola var ievērojami uzlabot atmiņu, jo Cistanche deserticola piemīt antioksidanta, pretiekaisuma un pretnovecošanās iedarbība, kas var palīdzēt samazināt oksidācijas un iekaisuma reakcijas smadzenēs, tādējādi aizsargājot nervu sistēmas veselība. Turklāt Cistanche deserticola var arī veicināt nervu šūnu augšanu un atjaunošanos, tādējādi uzlabojot neironu tīklu savienojamību un darbību. Šie efekti var palīdzēt uzlabot atmiņu, mācīšanos un domāšanas ātrumu, kā arī var novērst kognitīvo disfunkciju un neirodeģeneratīvo slimību attīstību.

Noklikšķiniet uz Zināt, lai uzlabotu īstermiņa atmiņu

Viņš apgalvo, ka cilvēkiem ir filtrs, kas nosaka, cik daudz uzņemtā daudzuma var sasniegt Chomsky 1950. un 1960. gados ierosināto valodas apguves ierīci (LAD), kas visiem piemīt un ir iedzimta garīgā struktūra, kas apstrādā ievadi un veido shēmu ilgtermiņa atmiņās. no iegūtajām zināšanām.

Tomēr šis filtrs var darboties kā barjera valodas apguvei, un Krashen (1982) apgalvo, ka barjera ir pacelta, ja izglītojamais nav motivēts, viņam trūkst pārliecības vai viņš izjūt trauksmi. Ideju par afektīvo filtru atbalsta arī nesenie Vogela et al. neirozinātnes atklājumi. (2018), kas pētīja stresa ietekmi uz nervu procesiem, lai integrētu jaunu informāciju un iepriekšējās zināšanas.

Viņi atklāja, ka indivīdiem ar augstāku stresa hormona kortizola līmeni hipokampā bija izteikta savienojamība ar shēmu saistītās mācībās, salīdzinot ar kontroles grupu, kas nebija pakļauta stresa apstākļiem.

Rezultāti atklāja, ka jaunos mācību izmēģinājumos ar jaunu informāciju un bez iepriekšējām zināšanām mPFC uzrādīja uzlabotu savienojamību, tomēr kontroles grupā netika atrasta uzlabota savienojamība. Tas liecina, ka stresa situācijās nonākušiem indivīdiem var būt grūtības piekļūt un nošķirt atbilstošu smadzeņu reģionu mācībām un apguvei.

Stress un nemiers, apgūstot angļu valodu kā svešvalodu

Saskaņā ar Šonkofa un Gārnera (2020) teikto, stress un trauksme var negatīvi ietekmēt smadzeņu attīstību pusaudža gados un negatīvi ietekmēt mācīšanos.

Viņi apgalvo, ka tie var izraisīt neironu un neironu savienojumu zudumu hipokampā un mPFC, kas var izraisīt paaugstinātu trauksmi, traucētu atmiņu un līdz ar to arī mācīšanās traucējumus. Viņi apgalvo, ka, lai gan hipokamps var izslēgt kortizola iedarbību, ilgstošs stress un nemiers samazina tā kapacitāti un, kā arī atmiņas pasliktināšanās, arī kavē neiroģenēzi hipokampā, kas ir būtiska jaunu atmiņu kodēšanai.

IPapildus stresam un satraukumam, ko izraisa lielais mājasdarbu daudzums, jāņem vērā, ka OSE studenti var izjust trauksmi EFL vidē, kas ir definēta kā "atsevišķs sevis uztveres, uzskatu, jūtu un uzvedības komplekss saistīti ar mācīšanos klasē, kas izriet no valodas apguves procesa unikalitātes” (Horwitz et al., 1986, 128. lpp.).

Pētījumi liecina, ka šāda veida trauksme var arī negatīvi ietekmēt studentu EFL rezultātus (Charoensukmongel, 2019), tādējādi vēl vairāk palielinot trauksmes un pārliecības trūkuma līmeni. 

Šie atklājumi saskan ar iepriekš apspriestajiem pētījumiem un sniedz pamatotus skaidrojumus par to, kāpēc OSE studenti Spānijā piedzīvo tik augstu stresa un trauksmes līmeni un līdz ar to nemācās svešvalodu.

Vogels un Švābe (2016) apgalvo, ka pētniekiem ir jāapsver iespējamā stresa ietekme izglītības vidē un stratēģijas tās mazināšanai. Tomēr viņi arī atzīmē, ka stresa notikumi ne vienmēr izraisa stresa reakciju un ka reakcija ir ļoti atkarīga no indivīda.

Lai gan minētie pētījumi ir mēģinājuši kontrolēt individuālās atšķirības mācībāsEFL, nav iespējams kontrolēt, kā indivīdi uztver stresa notikumus. Ietekmes un iepriekšnoteiktās uzvedības iezīmes var noteikt, vai kāds indivīds uzskata, ka kļūda EFL klasē ir saspringta vai kā atgriezeniskā saite, kas viņiem ir jāuzlabo nākamreiz.

Turklāt var arī apgalvot, ka indivīdi var apgūt valodas atšķirīgi līdzīgu iemeslu dēļ, piemēram, dažiem indivīdiem jau ļoti mazā vecumā var būt bijusi pieredze citās valodās, kuras viņi nezina, un rezultātā viņu smadzenes, iespējams, jau ir izstrādājušas stratēģijas. kas var būt izdevīgi un uzlabot viņu spēju apgūt un mācīties valodas (Kuhl, 2010).

Lai cīnītos pret stresa un trauksmes spēcīgo negatīvo ietekmi, stresa un trauksmes situācijā esošiem indivīdiem ir jāīsteno stratēģijas. PVO (2013, 6. lpp.) rīcības plānā ir ierosināts izstrādāt stratēģijas, lai pārvarētu apspriestos jautājumus, un tas plāno palīdzēt bērniem attīstīt "pozitīvu identitātes sajūtu, spēju pārvaldīt domas, emocijas, kā arī veidot sociālās attiecības, un spēja mācīties un iegūt izglītību."

Šajā rakstā ir detalizēti apskatīts, kā apzinātību varētu izmantot kā pārvarēšanas stratēģiju, lai samazinātu pusaudžu stresa un trauksmes līmeni, kā arī izpildītu PVO rīcības plāna (2014) piedāvātos kritērijus.

Uzmanība

Kabats-Zinns (Kabat-Zinn, 2003, 145. lpp.) apzinātību definē kā "apziņu, kas rodas, mērķtiecīgi pievēršot uzmanību pašreizējā brīdī un bez nosodījuma pieredzes izvēršanai mirkli pēc brīža". Šajā sakarā autori apgalvo, ka apzinātība ir jāiekļauj OSE mācību programmā Spānijā vai nu kā atsevišķs priekšmets, vai kā daļa no fiziskās audzināšanas mācību programmas.

Ir vairāki pētījumi, kas liecina, ka apzinātība var būt labvēlīga pusaudžiem, samazinot stresa un trauksmes līmeni, kā arī uzlabojot smadzeņu izpildfunkcijas, tostarp darba atmiņu (Riggs & Brown, 2017). Dengs et al. (2020) apgalvo, ka pusaudžiem, kuru "augstākie smadzeņu reģioni" (8. lpp.), piemēram, mPFC, joprojām attīstās un ir atbildīgi par izpildvaras kognitīvajiem procesiem, apzinātība varētu palīdzēt regulēt emocijas un samazināt piepūli un kognitīvo pārslodzi, kas viņiem ir pakļauts. piedzīvot šajā attīstības laikā.

Viņu pētījums atklāja, ka pusaudžu augstāks uzmanības līmenis bija saistīts, pirmkārt, ar mazākām emocijām ģenerējošo smadzeņu reģionu reakcijām un, otrkārt, bez augstāku smadzeņu reģionu aktivizēšanas.

Tas varētu nozīmēt, ka, ja pusaudži apzinātos un regulāri praktizētu apzinātību, viņi ne tikai varētu gūt labumu no emocionāli stabilākas uzvedības, bet arī viņu smadzenes attīstītos bez stresa un trauksmes radītā kaitējuma riska.

Metaanalīzes pārskats par apzinātības pētījumiem, kuros visos bija iesaistīti pusaudži, ko veica Erbe un Lohrmann (2015), parādīja, ka apzinātības pozitīvā ietekme vienmēr ir bijusi nozīmīga.

Pirmkārt, apzinātība var mazināt pusaudžu depresiju un trauksmi, kā arī stresu, emociju regulēšanu un vispārējo labsajūtu. Turklāt tematiskā analīze (Erbe & Loromann, 2015) atklāja ievērojamu akadēmiskā snieguma uzlabojumu, ko viņi apgalvoja, ka tas ir apzinātības palielināšanas rezultāts un izziņas sniegums. Turklāt Diaz-Gonzalez et al. (2018) īpaši pārbaudīja apzinātības prakses ietekmi uz Spānijas pusaudžiem vecumā no 13-16, kuri saņēma psiholoģisko ārstēšanu kā ambulatori.

Viņi atklāja, ka pēc astoņu nedēļu ilgas apzinātības praktizēšanas 20 minūtes pie instruktora un vēl 25 minūtes mājās, viņu ziņotais trauksmes līmenis ievērojami samazinājās, salīdzinot ar kontroles grupu, kas nesaņēma nekādu ārstēšanu. Rezultātā citi pētnieki ir jautājuši, kā ir iespējams, ka apzinātība varētu būt atbildīga par akadēmiskā snieguma uzlabošanu un stresa un trauksmes līmeņa samazināšanu.

Lai gan precīzi nervu ceļi, ko ietekmē apzinātība, joprojām nav zināmi, vairākos pētījumos ir atklāts, ka ilgstoša apzinātības prakse var izraisīt palielinātu apjomu hipokampā (Lardone et al. 2018Greenbergrg et al. 2019).

Lardone et al. (2018), izmantojot metaencefalogrāfiju, atklāja, ka dalībniekiem, kuri gadu katru dienu bija praktizējuši apdomību, smadzenēs bija labāki nervu savienojumi starp labo hipokampu un pārējo tīklu.

Tātad pareizais hipokamps ir iesaistīts nākotnes notikumu vai perspektīvo atmiņu veidošanā, ieskaitot atmiņas bez priekšzināšanām vai jau esošās shēmas. Tomēr viņi arī atklāja, ka kreisais hipokamps tika aktivizēts, kad tika reģistrēta informācija par pagātnes notikumiem. Tādējādi viņu atklājumi apstiprina ideju neiroloģiskā līmenī, ka pastāv atšķirība starp jaunas informācijas apgūšanu un informācijas iegūšanu, ja tā jau ir saistīta ar shēmu, kas ir izveidota smadzenēs. Turklāt tas sniedz pierādījumus, ka apdomība var palielināt darba atmiņas ietilpību. Turpretim Grīnbergs et al. (2019) pētīja, lai atklātu rezultātus tikai pēc četru nedēļu ilgas apzinātības praktizēšanas.

Nebija būtisku atšķirību starp kontroles grupu un apzinātības grupu attiecībā uz labo hipokampu. Neskatoties uz to, viņi konstatēja ievērojamu kreisā hipokampusa apjoma palielināšanos uzmanības grupā tikai pēc šī īsā laika, kad tika praktizēta uzmanība. Tas liek domāt, ka pat tie, kuri tikai tikko sākuši konsekventi praktizēt apdomību, var gūt gandrīz tūlītējus ieguvumus.

Tā kā šis darbs jau ir parādījis, ka kreisais hipokamps ir būtisks darba atmiņas spējai, šie atklājumi sniedz papildu pierādījumus tam, ka apzinātība patiešām var palielināt EFL veiktspēju. Ņemot vērā, ka šis pētījums koncentrējas uz pusaudžiem, ir svarīgi pieminēt, ka Lardone et al. (2018) un Greenberg et al. (2019) tika veikti ar dalībniekiem vecumā no 18-50.

Tomēr Kvaha, Jastrovska un Aleksandra (2016) pētījumā tika veikts arī četru nedēļu pētījums par apzinātības praktizēšanas ietekmi uz tiešās darba atmiņas spēju, īpaši pusaudžiem vecumā no 12-17. Rezultāti atklāja, ka pēc četru nedēļu ilgas apdomības praktizēšanas viņu darba atmiņas ietilpības pārbaudes rezultāti palielinājās salīdzinājumā ar kontroles grupu.

Lai gan viņi neizmantoja tehnoloģiju, lai novērtētu atšķirības smadzeņu reģionos, izmantotie atmiņas testi liecina, ka apzinātība var uzlabot darba atmiņas ietilpību. Turklāt ir arī pierādījumi, kas liecina, ka regulāra uzmanības pievēršana var samazināt stresu un svešvalodu trauksmi EFL vidē. Charoensukmongkol (2019) apgalvo, ka satraukums, ko izjūt EFL runātāji, lietojot valodu visos prasmju komplektos, var kavēt viņu sniegumu. Viņa pētījums koncentrējās uz EFL izmantošanu publiskai uzstāšanās laikā, sniedzot prezentāciju.

Viņš salīdzināja studentu pārbaužu rezultātus attiecībā uz stāvokļa un iezīmju apzinātību un atklāja, ka studenti, kuri ziņoja par augstu stāvokļa un iezīmju apzinātības līmeni, arī apgalvoja, ka jūtas mazāk noraizējušies prezentāciju laikā, izmantojot EFL. Turklāt tika konstatēts, ka studentu augstais stāvokļa un īpašību uzmanības līmenis paredz augstākus punktus prezentācijās, kas sniegtas EFL, nekā tiem studentiem, kuri ziņoja, ka jūtas noraizējušies vai zemu stāvokļa un iezīmju uzmanības līmeni.

For more information:1950477648nn@gmail.com