Kādi ir 6 faktori, kas ietekmē paredzamo dzīves ilgumu?

Veselīgs ķermenis un labi dzīves paradumi ir cieši saistīti ar ilgmūžību. Pētījuma pārskatā, kas publicēts žurnālā, ko sponsorēja Sičuaņas provinces sporta zinātnes institūts, tika analizēta saikne starpķermeņa forma, ķermeņa funkcija, unfiziskās sagatavotības, unilgmūžībano ķermeņa uzbūves viedokļa. Rezultāti liecina, ka fiziskās sagatavotības līmenis ir cieši saistīts ar hronisku slimību rašanos, visu cēloņu mirstību, veselīgu dzīvildzi un ilgmūžību. Seši ķermeņa svara rādītāji, ķermeņa masas indekss, sirdsdarbība miera stāvoklī,kardiorespiratorā izturība, muskuļu spēks un kustīgums tieši ietekmē veselību.

Pretnovecošanās Cistanche augu piedevas

UZDOT VAIRĀK JAUTĀJUMU:wallence.suen@wecistanche.com 0015292862950

Prasmīgi kontrolējiet savu svaru, un, novecojot, jums būs mazāk hronisku slimību

Daudzi pētījumi ir uzsvērušisaistība starp ķermeņa svaru un hronisku slimību rašanosunveselīga izdzīvošana. Liels kohortas pētījums atklāja, ka svara pieaugums agrīnā pieaugušā vecumā (18 gadus vecs sievietēm un 20 gadus vecs vīriešiem) var ievērojami palielināt.palielināt hronisku slimību riskupiemēram,koronārā sirds slimība, hipertensija, un2. tipa cukura diabēts. Pētījumā ar sievietēm konstatēts, ka svara pieaugums par 11 līdz 19 kg divkāršoja koronārās sirds slimības risku. Pētījums JAMA kardioloģijā atklāja, kaliekais svarsun pusmūža pieaugušajiem ar aptaukošanos bija lielāks attīstības risks dzīves laikāsirds un asinsvadu slimībanekā cilvēkiem ar normālu svaru un ķermeņa masas indeksu (ĶMI, svars dalīts ar auguma kvadrātu). Likmes ir lielākas. Havaju Universitātes (ASV) pētnieki arī norādīja, ka vīriešiem, kuriem pusmūžā bija liekais svars, bija ievērojami mazāka iespēja izdzīvot līdz 85 gadu vecumam un ilgāk.

Iepriekšējie pētījumi ir parādījuši, ka pastāv U veida sakarība starp ķermeņa svaru, ĶMI un visu cēloņu mirstību, un mirstībapalielinātja tas ir pārāk augsts vai pārāk zems. Tian Hui, Tautas atbrīvošanas armijas vispārējās slimnīcas geriatriskās endokrinoloģijas profesors, teica, ka ideālais svars (kg) ir atņemot 105 no augstuma (cm). Svārstības nedrīkst pārsniegt 10 procentus, un svārstību diapazons nedrīkst pārsniegt 20 procentus. Šī gadsimta sākuma statistika liecina, ka Ķīnas iedzīvotāju ĶMI normālais diapazons ir 18.5-23.9, liekais svars ir 24-27.9, bet aptaukošanās ir virs 28. Pētījums, kas publicēts starptautiskajā autoritatīvs žurnāls “New England Journal of Medicine” 2011. gadā bija paredzēts 1,1 miljonam aziātu Nesenā pētījumā tika norādīts, ka aziātiem ir viszemākais nāves risks ar ĶMI 22.6-27.5.

Pekinas Savienības Medicīnas koledžas slimnīcas Geriatrijas departamenta direktora vietnieks Kangs Lins sacīja, ka vecāka gadagājuma cilvēkiem svara saglabāšanas standarti ir nedaudz atšķirīgi. Ķīnā ir teiciens: "Par tūkstošiem naudas nevar nopirkt, lai tu esi tievs, kad esi vecs." Daudzi vecāka gadagājuma cilvēki šī iemesla dēļ apzināti tieksies pēc tievas ķermeņa. Viņi baidās no "trīs augstuma" un neuzdrošinās ēst vairāk un pat atsakās no gaļas, olām un piena tūkstošiem jūdžu. Patiesībā,veciem cilvēkiem vislabāk ir būt nedaudz resnam. Ar vecumu ķermenis noveco un vielmaiņas spējas samazinās.Ja vecāka gadagājuma cilvēki ir pārāk tievi, muskuļu zuduma un nepietiekama uztura risks būs augsts. Tāpēc ir nepieciešams uzturēt atbilstošu svaru, lai uzlabotu fizisko sagatavotību un spēju pretoties slimībām. Parasti vecāka gadagājuma cilvēku ĶMI ir ieteicams kontrolēt no 20 līdz 26,9, kas ir saprātīgāk.

Lai saglabātu savu svaru, jums galvenokārt vajadzētu ēst saprātīgu uzturu un aktīvi vingrot. Runājot par diētu, ir nepieciešamskontrolēt kalorijasunsamazināt rafinētu pārtikas produktu un uzkodu uzņemšanu. Pētījumi liecina, ka kaloriju samazināšana par 14 procentiem dienā (atbilst aptuveni 50 gramiem kartupeļu čipsu vai kraukšķīgu rīsu vai uzkodu samazināšana ārpus galvenās ēdienreizes) var pagarināt dzīvi. Runājot par vingrošanu, Pekinas Sporta universitātes Ķīnas Sporta un veselības pētniecības institūta direktora vietnieks Džans Jimins sacīja, ka pieaugušajiem katru nedēļu jāveic ne mazāk kā 150 minūtes vidējas intensitātes vingrošanas, vienkārši izvēlieties savu iecienītāko vingrinājumu un jābūt uzmanīgiem. nepārspīlēt. Ja vecāka gadagājuma cilvēki to pacieš, ieteicams veikt vairāk aktivitāšu, piemēram, steidzīgu staigāšanu, skriešanu, Tai Chi vai kvadrātveida dejas, kas var saglabāties un kurām ir noteiktas sociālās īpašības. Vingrojuma apjomam jābūt nedaudz nogurušam un sviedrainam, 20-30 minūtes.

Spēcīga sirds un plaušu funkcija un laba fiziskā izturība

Kardiopulmonāls ir dzīves aktivitāšu dzinējspēks, svarīgi ir sirdsdarbības ātrums miera stāvoklī un kardiorespiratorā izturība. Cilvēka dzīves laikā sirds sitas 2,5 līdz 3 miljardus reižu, un veselīga pieauguša cilvēka sirdsdarbības ātrumam miera stāvoklī jābūt 60 līdz 100 reižu minūtē. Ja tas ir mazāks par 60 sitieniem minūtē, tas var izraisīt bradikardijas simptomus, piemēram, reiboni, nogurumu, melnas acis vai pat ģīboni; ja tas ir lielāks par 100 sitieniem minūtē, uzmanieties no tādām problēmām kā priekškambaru fibrilācija un kambaru aritmija. Pētījumā, kas publicēts Amerikas Sirds asociācijas žurnālā Hypertension, tika norādīts, ka cilvēkiem vecumā no 40 līdz 69 gadiem tiem, kuru sirdsdarbības ātrums pārsniedz 100 sitienus minūtē, nāves risks ir 2,18 reizes lielāks nekā tiem, kuriem sirdsdarbības ātrums ir mazāks. mazāk nekā 60 sitieni minūtē. Tomēr daži pētījumi ir norādījuši, ka klusā miera stāvoklī sirdsdarbības ātrums 50-80 sitieni minūtē ir visveselīgākais, un vairāk nekā 80 sitieni tiek uzskatīti par pārāk ātru. Kanga Lina atgādināja, ka, salīdzinot ar jauniešiem, gados vecākiem cilvēkiem pulss jau ir samazinājies. Ja organismā nav diskomforta vai īpašu simptomu, nav jāuztraucas pārāk daudz. Jāpiebilst, ka hipertensijas slimnieku pulss miera stāvoklī jākontrolē zem 80 sitieniem minūtē, jo simpātisko un parasimpātisko nervu nelīdzsvarotība var izraisīt asinsspiediena paaugstināšanos, sirdsdarbības bojājumus un vēl vairāk veicināt sirdsdarbību.

Pētījumā Journal of the American College of Cardiology tika atzīmēts, ka kardiorespiratorās izturības līmenis ir ievērojami apgriezti saistīts ar nāves risku. Pētījumā tika apkopoti dati no 750,{1}} cilvēkiem vecumā no 30 līdz 95 gadiem no dažādām rasēm un atklājās, ka, salīdzinot ar cilvēkiem ar ārkārtīgi veselīgu kardiorespiratoro izturību, tiem, kuriem ir viszemākais un viszemākais kardiorespiratorās izturības līmenis, bija 3-reizes. un 1.{6}}attiecīgi palielina nāves risku. Cilvēki ar ārkārtīgi veselīgu izturību dzīvoja 6 līdz 7 gadus ilgāk. Džans Jimins iepazīstināja ar to, ka slodzes tests ir zelta standarts kardiorespiratorās izturības novērtēšanai, taču aprēķina metodes ir salīdzinoši sarežģītas. Ikdienas pašpārbaudei varat izmēģināt 6-minūšu gājiena testu: izvēlieties salīdzinoši līdzenu skrejceļu vai standarta skrejceļu un izmantojiet ātru iešanu, lai virzītos uz priekšu. Izmēriet nobraukto attālumu 6 minūšu laikā. Ja tas pārsniedz 500 metrus, tas nozīmē, ka sirds un plaušu funkcija ir normāla; ja tas ir mazāks par 500 metriem, tas norāda, ka var būt problēmas, piemēram, nepietiekama kardiopulmonāla funkcija vai sirds mazspēja.

Speciālisti saka, ka, lai saglabātu veselīgu sirdsdarbības ātrumu miera stāvoklī un uzlabotu kardiorespiratoro izturību, vissvarīgākais ir mēreni vingrot. Džans Jimins ieteica veikt noteiktu aerobikas vingrinājumu daudzumu atbilstoši katrai situācijai, piemēram, steidzīgai staigāšanai, skriešanai, peldēšanai, radio vingrinājumiem utt. Pievērsiet uzmanību sirdsdarbības ātruma izmaiņām slodzes laikā. Drošais diapazons pusmūža cilvēkiem ir 140-160 sitieni minūtē, bet vecāka gadagājuma cilvēkiem ir 120-140 sitieni minūtē. Turklāt parasti, lai nodrošinātu pietiekamu miegu, dzeriet mazāk tējas, alkohola, lai neizraisītu ātru sirdsdarbību.

Muskuļi tiek saglabāti, un tie joprojām ir tikpat spēcīgi kā iepriekš

Pētījumu pārskats parādīja, ka muskuļu spēks bija apgriezti saistīts ar visu cēloņu un kardiovaskulāro mirstību pat pēc pielāgošanās kardiorespiratorajai izturībai, vecumam, ķermeņa taukiem un smēķēšanai. Tas ir, jo sliktāks ir muskuļu spēks, jo augstāka ir saistītā mirstība. Britu žurnālā "International Journal of Epidemiology" publicētajā pētījumā tika analizēti 1 miljona zviedru vīriešu dati un konstatēts, ka agrīna muskuļu spēks pieaugušiem vīriešiem ir svarīgs faktors, lai prognozētu insulta un koronāro sirds slimību risku turpmākajā dzīvē. Pētījums par gados vecākiem pieaugušajiem, kas publicēts American Journal of Neurology, arī parādīja, ka nepietiekams muskuļu spēks palielina kognitīvo traucējumu risku. Kangs Lins teica, ka, salīdzinot ar ūdeni, taukiem un citiem ķermeņa komponentiem, muskuļiem ir svarīgāka loma veselības uzturēšanā. Muskuļu veidošana jauniešiem var palīdzēt veidot labu stāju un uzlabot pretestību; pusmūža cilvēki vingrina muskuļus, kas var palēnināt veco muskuļu zudumu; veci cilvēki uztur muskuļus, palīdz cīnīties ar sarkopēniju, uzlabo fiziskās slodzes spējas un vielmaiņas funkcijas, kā arī aizsargā sirdi un smadzenes un pagarina dzīvi.

Džans Jimins sacīja, ka satvēriena spēks ir vienkāršs un efektīvs rādītājs, kas atspoguļo visa ķermeņa muskuļu spēku, un tas ir arī viens no svarīgiem rādītājiem valsts ķermeņa uzbūves uzraudzībā. Sarkopēnija tiek definēta kā saķeres spēks, kas mazāks par 28 kg pieaugušiem vīriešiem un 18 kg pieaugušām sievietēm. Mobilitāte var atspoguļot arī muskuļu spēku, un tā ir arī svarīga ķermeņa līdzsvara un koordinācijas izpausme. Kangs Lins teica, ka tempa izteiksmē veselīga pieauguša cilvēka temps ir aptuveni 1 metrs sekundē. Pētījumi liecina, ka, ja vecāka gadagājuma cilvēku staigāšanas ātrums viena gada laikā palielinās par 0,1 m/s, paredzamais izdzīvošanas laiks var tikt pagarināts par 8 gadiem, un relatīvais nāves risks samazinās par 58 procentiem.

Lai saglabātu muskuļu spēku, diēta un vingrošana ir "jātver ar abām rokām". Uztura ziņā jums vajadzētu ievērot sabalansētu uzturu, ēst vairāk augstas kvalitātes olbaltumvielu un svaigu augļu un dārzeņu, atmest smēķēšanu un ierobežot alkohola lietošanu, kā arī cīnīties pret muskuļu zudumu. Vingrošanas ziņā ļaujiet ekstremitātēm būt pilnībā izvingrinātām. Lai vingrinātu ķermeņa augšdaļas spēku, varat izmantot satvērēja vingrinājumus vai izmantot elastīgās saites, lai veiktu krūškurvja izplešanos (velciet elastīgo joslu no krūtīm uz abām pusēm ar rokām), krūškurvja stumšanu (aptiniet elastīgo joslu no aizmugures caur padusi līdz krūtis) vingrinājums . Lai vingrinātu apakšējo ekstremitāšu spēku, pirmā izvēle ir sēdēt un stāvēt (nolikt rokas uz krūtīm, piecelties ar kājām un pēc tam apsēsties) un tupēt (izpletiet kājas plecu platumā un lēnām tupēt). vingrinājumi. Šos vingrinājumus var praktizēt grupās, apmēram 10 reizes katrā grupā, un kopējais treniņu laiks dienā ir vēlams 20-30 minūtes. Tian Hui atgādināja, ka, vingrojot, gados vecākiem cilvēkiem jāpievērš uzmanība mērenām kakla, plecu, elkoņu, plaukstu locītavu, vidukļa, gurnu, ceļgalu un potīšu locītavu kustībām. Kritums notika.