Kādi ir tie pārtikas produkti, kas var veicināt kaulu augšanu

Lūdzu, sazinieties aroscar.xiao@wecistanche.complašāka informācija

Ceļš uz veselību lasāms: ko ēst, lai veicinātu kaulu augšanu? Tikai, lai nodrošinātu atbilstošu uzturu, lai veicinātukaulu augšana, bērni izaugs garāki, augs veseli! Tātad, ko ēst, lai veicinātu kaulu augšanu? Šeit ir neliels ievads vairāku galveno uzturvielu kaulu augšanas veicināšanai!

Ko ēst, lai veicinātu kaulu augšanu?

Bērnu kaulu attīstība ir saistīta ar turpmāko augumu un veselību, lai gan cilvēka augums lielā mērā tiek ietekmētspēc ģenētikas, iegūtos faktorus nevajadzētu ignorēt. Ēst vairāk pārtikas, lai veicinātu kaulu augšanu, ir labi, lai bērni augtu garāki, tāpēc ko ēst, lai veicinātu kaulu augšanu? Šis ir neliels ievads jums.

Lūdzu, noklikšķiniet šeit, lai uzzinātu vairāk

1, piena produkti

Kalcijs ir pamats spēcīgiem kauliem. Visizplatītākais kalcija avots neapšaubāmi ir piens. 100 grami piena satur apmēram 110 miligramus kalcija, 300 mililitrus piena dienā, lai apmierinātu 30% pieaugušo kalcija dienā. Turklāt tā aminoskābju sastāvs un cilvēka ķermenis būtībā ir līdzīgi, gremošanas un uzsūkšanās ātrums ir ļoti augsts, un tajā ir arī vairāk D vitamīna, B12 vitamīna un tā tālāk.

2、Zaļie lapu dārzeņi

Daži dārzeņi ir arī ārkārtīgi bagāti ar kalciju, piemēram, kāposti, spināti, brokoļi, kāposti, tomāti utt. Tā kā lielākā daļa dārzeņu satur skābeņskābi, kas samazina daudzu minerālvielu un mikroelementu, tostarp kalcija, uzsūkšanos, padarot kalcija absorbcijas ātrumu dārzeņos zemu, tāpēc jums ir nepieciešams patērēt pietiekamu daudzumu, lai papildinātu kalcija daudzumu ārpus piena produktiem, un visu veidu dārzeņi un piens jālieto atsevišķi viens no otra.

Cistanche var veicināt kaulu augšanu

3, D vitamīna pārtika

D vitamīns var veicināt kalcija uzsūkšanos zarnās, uzturēt kalcija koncentrāciju asinīs, veicināt kaulu mineralizāciju, D vitamīna deficīts var izraisīt rahītu, osteoporozi, imūno, asins un citas sistēmas slimības; D vitamīna pārtikas avoti ir dzīvnieku aknas un olu dzeltenums, bet saturs ir zems, caur ādu dabiskā sintēze ir ieteicamāka, ir vairāk saules iedarbība, tāpēc vairāk mudina bērnus būt aktīvākiem ārpus telpām.

4, magniju saturoša pārtika

Cilvēka ķermenis 60%-65% nomagnijspastāv kaulos. Jaunu kaulu veidošanā svarīga loma ir magnijam. Nori, pilngraudu pārtikas produkti, mandeles, zemesrieksti un spināti utt. Katru nedēļu ēdiet 2-3 reizes zemesriekstus, katrs 5-8 grauds var apmierināt cilvēka magnija vajadzības; dzerot vairāk ūdens, var veicināt arī magnija uzsūkšanos.

5, jūras veltes

Garneles un citas taukainas zivis var nodrošināt lielu skaitu barības vielu, lai veicinātu kaulu augšanu. Tie satur kalciju un palīdz absorbēt D vitamīna kalciju, kas arī bagāts ar omega-3 taukskābēm. Ir pierādīts, ka zivju eļļas piedevas samazina kaulu zudumu vecākām sievietēm un var novērst osteoporozi.

6、Pārtikas produkti ar kāliju

Pētījumā, kas publicēts American Journal of Environmental Nutrition, arī norādīts, ka kālijs novērš kalcija zudumu un apgrūtina kaulus. Lai papildinātu kāliju, ēdiet vairāk augļu, piemēram, banānus, apelsīnus, plūmes un rozīnes, dārzeņus, piemēram, tomātus, kartupeļus, spinātus un jamsus, un jūras aļģu pārtikas produktus, piemēram, nori un brūnaļģes, ir drošākais un efektīvākais veids.

7、Sojas pupu produkti

Sojas pupu produkti ir sojas pupu produkti. Apmierinot organisma olbaltumvielu vajadzības, sojas produktiem ir tāds pats augsts kalcija saturs kā pienam. Turklāt daži pētījumi ir parādījuši, ka augu izcelsmes sastāvdaļas izoflavoni var arī uzlabot kaulu blīvumu. Un sojas produkti (piemēram, tofu) ir bagāti ar izoflavoniem un tiem piemīt estrogēnam līdzīga iedarbība uz organismu. Tāpēc sojas var būt noderīgas sievietēm pēcmenopauzes periodā, lai novērstu kaulu slimības.

8, A vitamīna pārtika

A vitamīns var veicināt kaulu augšanu un spēcīgus zobus. Ja tā trūkst, tas noved pie tumšākas zobu emaljas un nespējas augt garākam. Mūsu pusaudža A vitamīna uzņemšana ir tikai līdz pusei no piegādes, kas ir vispārējs trūkums, kas ietekmē redzes un kaulu attīstību. Eksperti iesaka ikdienas papildinājumu 400 mikrogrami.

9, rieksti

Rieksti var veicināt kaulu veselību daudzos veidos. Mandeles, pistācijas un saulespuķu sēklas ir daudz kalcija pārtikā. Valrieksti un linsēklas ir bagātas ar omega- 3 taukskābēm. Zemesrieksti un mandeles satur kāliju, kas palīdz samazināt kalcija zudumu urīnā. Turklāt rieksti satur olbaltumvielas un citas uzturvielas, kas ir labvēlīgas arī spēcīgiem kauliem.

10, K vitamīna pārtika

Hārvarda universitātes pētījumi liecina, ka, ja sievietēm ir zems patēriņšK vitamīns, tas palielinās osteoporozes un ciskas kaula lūzumu risku. No otras puses, Nīderlandes pētījumi atklāja, ka papildu K vitamīns var veicināt kaulu veselību bērniem un samazināt artrīta sastopamību. Jo tumšāka ir zaļā dārzeņu lapu krāsa diētā, jo lielāks ir K vitamīna daudzums. Kamēr jūs ēdat 500 gramus dārzeņu dienā, kas satur vairāk nekā 300 gramus tumši zaļu lapu dārzeņu, jūs varat efektīvi novērst K vitamīna deficītu.

11, B12 vitamīna pārtika

B12 vitamīns ir vienīgais vitamīns, kas satur minerālo fosforu, kam ir svarīga loma kaulu cietības uzturēšanā. Pilngraudu maize un aļģu produkti, piemēram, spirulīna, ir pārtikas produkti, kas bagāti ar B12 vitamīnu.

12, Cistanche ekstrakta pulveris

Echinacosideievērojami veicina šūnu proliferāciju, palielināskolagēna saturs, un palielina mineralizācijas līmenikaulu šūnas.