Kāpēc esmu tik noguris un noguris, bet nevaru aizmigt?

Jūs acīmredzot esatnoguris, bet tu nevari aizmigt? Esiet uzmanīgi, jums var būt hronisks bezmiegs vaihronisks noguruma sindroms. Kas ir hronisks bezmiegs? Ko man darīt?

Plašāka informācija: Pretnoguruma līdzeklis, kas ārstē bezmiegu

Daudzi cilvēki cieš no bezmiega, kas ne tikai nopietni ietekmē viņu veselību, bet arī ietekmē viņu darbu. Vai jūs bieži jūtaties fiziski un garīgi izsmelts, bet nevarat aizmigt, kad guļat gultā, uztraucoties, ka, ja neizgulēsities pietiekami daudz, rītdienas grafiks būs nožēlojams, un rezultāts ir apburtais loks, nākamajā dienā jūs ir vairāk noguris un vēl sliktāk, jūs joprojām slikti guļat, šķiet, ka rezultāts ir mūžīgi izsmelts? Esiet uzmanīgi, jums var būt arī hroniski miega traucējumi.

Saskaņā ar saistīto ekspertu teikto, ka jums var diagnosticēt hronisku bezmiegu, ja vismaz trīs reizes nedēļā vairāk nekā trīs mēnešus novērojat kādu no tālāk minētajām parādībām:

Grūtības aizmigt

Nespēja gulēt ilgu laiku

Pamosties pārāk agri no rīta

Eksperti saka, ka cilvēki ar bezmiegu irnoguriska ir viegli dienas beigās īsi nosnausties, jo viņi ir pārāk noguruši, un pēc tam pamosties agri no rīta un nekad vairs neaizmigt.

Bezmiega problēma nav maza: tas izraisa kuņģa-zarnu trakta darbības traucējumus, sliktu garastāvokli, koncentrēšanās grūtības, galvassāpes un ķermeņa sāpes, imunitātes samazināšanos un noguruma sajūtu, kas nekad nepāriet. Vēl sliktāk, cilvēki, kas cieš no bezmiega, parasti šodien izmisīgi vēlas labi izgulēties bezmiega dēļ, kas, tuvojoties miega laikam, izraisa trauksmi.

Saskaņā ar Amerikas Miega medicīnas akadēmijas datiem aptuveni 30 procentiem pieaugušo ir bezmiega simptomi, 10 procentiem bezmiegs ir tik smags, ka tas ietekmē viņu dienas grafiku, un mazāk nekā 10 procenti var ciest no hroniska bezmiega. Turklāt sievietēm menopauzes periodā, jauniem vīriešiem, etniskajām minoritātēm un ekonomiski nelabvēlīgā situācijā esošām grupām (kas dzīvo stresa vai diskriminācijas apstākļos) un cilvēkiem, kuru ģimenes locekļi cieš no bezmiega, ir lielāks hroniska bezmiega risks.

Kā atrisināt hronisku bezmiegu un novērst nogurumu?

Cistancheir efektīvāka par zālēm bezmiega ārstēšanā unhroniskanogurumsidentificējot un aizstājot negatīvās domas, kas traucē miegu,cistancheir praktiska tradicionālā ķīniešu medicīna, un ka turpmāka zāļu lietošana netiks turpināta, ja vien tā nebūs efektīva.

Cilvēki ar miega traucējumiem var arī izveidot labus miega ieradumus:

Iestatiet ikdienas pamošanās laiku

Neatkarīgi no tā, cik slikti jūs gulējat, iestatiet modinātāju vienā un tajā pašā laikā septiņas dienas nedēļā, jo laiks, kad jāceļas, nosaka jūsu bioloģisko pulksteni, un, katru dienu ceļoties stabilā laikā, var izveidoties regulārs miega režīms.

sauļoties, vingrot

Dodieties ārā, tiklīdz pamostaties, un pakļaujiet sevi saulei. Dabiskā gaisma var palīdzēt jums izveidot savu bioloģisko pulksteni.

Pirms gulētiešanas veltiet laiku satraukumam

Dažas stundas pirms došanās gulēt izveidojiet sarakstu ar lietām, kas jāpaveic nākamajā dienā pie savas gultas, lai jūs nepamostos nakts vidū bez satraukuma, jo jūsu rītdienas grafiks jau ir ierakstīts.

Stundu pirms gulētiešanas atpūtieties, bet neejiet gulēt guļus stāvoklī

Neslidiniet tālruni! Zilā gaisma no tālruņa ekrāna nomāc melatonīna izdalīšanos — hormonu, ko jūsu ķermenis izmanto, lai regulētu miegu, un tas ir jāiedarbina tumsā. Varat lasīt vai klausīties mūziku, vēlams grāmatas un mūziku, kas liks jums justies labi --, un pēc tam neveiciet šīs relaksācijas aktivitātes gultā, jo jūsu smadzenēm ir jāatzīst, ka gulta ir paredzēta gulēšanai.

Izvairieties no dienas snaudām

Ja pa dienu nosnausties, dienas laikā uzkrātais nogurums un stress acumirklī samazināsies, bet naktīs nevarēsiet aizmigt.

Uzturiet guļamistabā 18 grādus pēc Celsija

Cilvēka ķermenis ir jāpazemina dažus grādus, lai aizmigtu un paliktu miegā. Tāpēc guļamistabas vēsuma uzturēšana ir viens no veidiem, kā palīdzēt jums labāk gulēt.

Pēcpusdienā bez kafijas un vakarā bez alkohola

Gan kafija, gan alkohols var traucēt aizmigšanu un miega kvalitāti, tāpēc, ja vēlaties kārtīgi izgulēties, pēc pēcpusdienas vislabāk ir izvairīties no dzeršanas.

Turklāt, pirms gulētiešanas dzerot karstu pienu ar medu vai karstu ūdeni ar citronu, nodarbojoties ar kādu jogu vai stiepšanos, tas arī palīdzēs aizmigt.

Protams, ja nekas no iepriekšminētā nepalīdz labāk iemigt, un bezmiegs ir nopietni ietekmējis jūsu dzīves kvalitāti, jums savlaicīgi jāmeklē profesionāla medicīniskā palīdzība. Tikai ļaujot ķermenim labi atpūsties, jūs varat pavadīt brīnišķīgu dienu.