Kā cilvēkiem ar nieru slimību vajadzētu vingrot?

ali.ma@wecistanche.com

Hroniska nieru slimība(CKD) pacientiem pakāpeniski būs dažādas pakāpes kardiopulmonālās funkcijas pasliktināšanās, muskuļu atrofija un fiziskās slodzes tolerance līdz ar nieru darbības pasliktināšanos, kas nopietni ietekmē pacientu dzīves kvalitāti.Pašreizējie pētījumi liecina, ka pacientiem ar hronisku nieru slimību ir jāveic fiziskās slodzes rehabilitācija atbilstoši viņu apstākļiem un fiziskajiem apstākļiem. Saprātīga vingrošana var palielināt pacientu kardiorespiratoro izturību, uzlabot muskuļu spēku, uzlabot imūnsistēmu, samazināt sirds un asinsvadu slimību risku, uzlabot proteīna enerģijas patēriņu un iekaisuma stāvokli, aizkavēt slimības progresēšanu.Hroniska nieru slimība, un tādējādi uzlabo dzīves kvalitāti. Tāpēc visiem pacientiem ir jābūt aktīviem, un nepārtrauciet vingrot tikai tāpēc, ka ir slimi!

Noklikšķiniet uz Cistanche tubulosa un Cistanche deserticola nieru slimībām

Kā cilvēki ar hronisku nieru slimību vingro?

Saskaņā ar “Ekspertu konsensu par vingrošanas rehabilitāciju pieaugušajiem hronisku nieru slimību pacientiem manā valstī (2019)”,Hroniska nieru slimībapacientiem ir jāformulē individuāli vingrinājumu norādījumi atbilstoši pacienta pamata fiziskās slodzes statusam unHroniskas nieru slimības stadija, tostarp šādi aspekti:

Vingrinājumu biežums:Visu stadiju pacientiHroniska nieru slimībapapildus ikdienas vingrošanai nepieciešamas mērenas intensitātes treniņš vismaz trīs reizes nedēļā.

Vingrojuma intensitāte:Mērenas intensitātes aerobikas un pretestības vingrinājumi ir ieteicami pacientiem ar visiem posmiemHroniska nieru slimībadroši un efektīvi uzlabot fizioloģiskās funkcijas, sirds un asinsvadu izturību un muskuļu spēku.

Vingrinājuma laiks:Mērķa laiks ir 30-60 minūtes vidējas intensitātes vingrojuma katru reizi, ko var veikt pa posmiem atbilstoši individuālajiem nosacījumiemHroniska nieru slimībapacientiem.

Sporta veids

Pašlaik nav ierobežojumu konkrētam sporta veidam. Ierosinātajā vingrinājumu shēmā jāiekļauj aerobikas vingrinājumi, pretestības vingrinājumi un elastības treniņi. Vai termins ir mazliet mulsinošs? Tas nav svarīgi, es jums paskaidrošu pa vienam:

• Aerobikas vingrinājumi

Aerobikas vingrinājumi attiecas uz vingrinājumu metodi, kas galvenokārt izmanto aerobo metabolismu, lai nodrošinātu vingrinājumiem nepieciešamo enerģiju. Aerobikas vingrinājumi var izmantot sirds un plaušu darbību, lai sirds un asinsvadu sistēma varētu efektīvāk un ātrāk nodot skābekli visām ķermeņa daļām.

Regulāri veicot aerobos vingrinājumus, cilvēka ķermeņa sirds funkcija ir spēcīgāka, pulss ir lielāks, skābekļa padeves jauda ir spēcīgāka un pulsa ātrums tiks attiecīgi samazināts. Cilvēks ar labu sirds un plaušu darbību var ilgstoši piedalīties aerobos vingrinājumos, un arī slodzes atjaunošanās notiek ātrāk.

Parastie aerobikas sporta veidi ir pastaigas, skriešana, slidošana, peldēšana, riteņbraukšana, fitnesa dejas, aerobika utt.

• Pretestības vingrinājums

Attiecas uz aktīvu muskuļu kustību, lai pārvarētu ārējo pretestību. Šāda veida vingrinājumi var atjaunot un attīstīt muskuļu spēku, un to plaši izmanto dažādu iemeslu izraisītas muskuļu atrofijas gadījumā.

Izplatītās pretestības vingrojumu programmas ietver: stiepšanās velkņus vai elastīgos pārsējus, hanteles pacelšanu, sēdus, atspiešanos utt.

• Elastības apmācība

Izmantojiet maigus muskuļu stiepes un lēnas kustības vingrinājumus, lai palielinātu muskuļu elastību un kustību diapazonu cilvēkiem ar CKD, palīdzot novērst muskuļu sasprindzinājumu vai plīsumus citu sporta veidu laikā.

Parasti to apvieno ar aerobikas treniņiem un veic sporta treniņu sagatavošanas un beigu posmos, tostarp Tai Chi, kvadrātveida dejas, Baduanjin utt.

Regulāra lietošanacistanche ekstraktsbaro nieres un uzlabo nieru darbību

Tātad, kāds ir vidējas intensitātes vingrinājums, ko mēs esam uzsvēruši?

Tas attiecas uz vingrinājumiem, kas patērē 3 līdz 6 reizes vairāk enerģijas nekā bazālā vielmaiņa, vai vingrinājumiem ar intensitātes diapazonu, kas ir tuvu 40–60 procentiem no indivīda maksimālās funkcionālās spējas. Jaunizdotajās “Veselīgās Ķīnas rīcības (2019-2030)” vadlīnijās pieaugušie tiek mudināti veikt vidējas intensitātes fiziskas aktivitātes vairāk nekā 30 minūtes katru reizi vai kopā 150 minūtes vidējas intensitātes vai 75 minūtes augstas intensitātes fiziskās aktivitātes. Ikdienā mēģiniet pārvietoties pēc iespējas vairāk, lai sasniegtu fizisko aktivitāti no 6,000 līdz 10,000 soļiem dienā.

Ir arī vienkāršs veids, kā noteikt treniņa intensitāti, pamatojoties uz maksimālo sirdsdarbības ātrumu. Piemēram, 45-gadus vecs vīrietis, kad pulss ir 105-122 reizes/min, slodzes intensitāte ir mērena; kad tas ir mazāks par 105 reizēm/min, slodzes intensitāte ir zema; un, ja tas ir lielāks par 122 reizēm/min, slodzes intensitāte ir zema. Vingrojuma intensitāte ir augsta intensitāte.

Parasti vidējas intensitātes fiziskie vingrinājumi ietver skriešanu, kāpšanu pa kāpnēm, riteņbraukšanu pa nogāzēm, slidošanu, volejbola spēlēšanu, kāpšanu u.c., un tie ilgst apmēram 10 minūtes. Varat arī iegādāties viedās rokassprādzes vai pulksteņus. Pašlaik daudzu zīmolu produkti var reģistrēt vingrinājumu laiku, tostarp vidējas un augstas intensitātes vingrinājumus.

Bērniem un pusaudžiem:Iešana un ātrā soļošana ar ātrumu aptuveni 5 km/h, riteņbraukšana ar ātrumu 16 km/h, ne-sacensību sporta veidiem raksturīgi pamata treniņi, piemēram, peldēšana, basketbols, futbols, volejbols, badmintons, galda teniss, teniss, regbijs, cīņas māksla un taekvondo utt. ir mērenas intensitātes sporta veidi.

Pieaugušajiem un gados vecākiem cilvēkiem:Pastaigas un ātra pastaiga ar ātrumu aptuveni 5 km/h, kā arī mājas darbi, tostarp braukšana ar velosipēdu ar ātrumu 16 km/h, pārtikas iepirkšanās, bērnu turēšana, grīdu slaucīšana un tīrīšana ir arī vidējas vai augstas intensitātes sporta veidi. pieaugušajiem.

Piesardzības pasākumi vingrošanai pacientiem ar HNS:

1. Uzraudzīt asinsspiedienu:

Ja asinsspiediens netiek labi kontrolēts, īpaši, ja tas tiek kombinēts ar smagu augstu asinsspiedienu (piemēram, asinsspiedienu virs 180/110 mmHg) vai zemu asinsspiedienu (<90 0mmhg),="" it="" is="" not="" suitable="" for="" exercise,="" you="" should="" go="" to="" the="" hospital="" as="" soon="" as="" possible,="" adjust="" the="" medicine,="" and="" wait="" until="" the="" blood="" pressure="" gets="" better.="" once="" you="" have="" good="" control,="" start="">

2. Kombinētā sirds un plaušu slimība:

Ja kopā ar nekontrolētu smagu sirds mazspēju, aritmiju, nestabilu stenokardiju, vārstuļu stenozi, hipertrofisku kardiomiopātiju, aortas sadalīšanu, akūtu hroniska bronhīta paasinājumu, akūtu astmu u.c., tas īslaicīgi nav piemērots fiziskai slodzei. Pēc remisijas jūs varat vingrot pakāpeniski un saprātīgi ārsta vadībā.

3. cits:

Ja kopā ar smagu tūsku, osteoartrītu, ekstremitāšu dziļo vēnu trombozi, ekstremitāšu infekciju, ko pavada pietūkums, sāpes, ir jāpārtrauc vai jāpārtrauc vingrošana.

Indikācijas fiziskās slodzes rehabilitācijas apmācības pārtraukšanai pacientiem ar HNS:

Tā kā daudziem pacientiem ar hronisku nieru slimību būs dažādas slimības, viņiem fiziskās slodzes laikā jāpievērš uzmanība pakāpeniskai, saprātīgai un zinātniskai vingrošanai. Jāpievērš uzmanība pārmērīgai fiziskai slodzei, kas ne tikai nespēs stiprināt ķermeni, bet arī rada nopietnas nelabvēlīgas sekas.

Tāpēc neesiet spītīgs. Ja rodas šādi apstākļi, jums nekavējoties jāpārtrauc vingrošana un savlaicīgi jāmeklē medicīniskā palīdzība:

• Dedzinošas sāpes, sāpīgums un sašaurināšanās tādās vietās kā krūtis, rokas, kakls vai žoklis

• Smaga spiediena sajūta krūtīs, elpas trūkums, grūtības runāt; neregulāra sirdsdarbība vai pulss (aritmija)

• Galvassāpes, reibonis, melnums, vispārējs vājums, kritieni

• Ar vingrinājumiem saistītas muskuļu spazmas, locītavu sāpes utt.

Papildinājums nieru darbības uzlabošanai:cistanche papildinājums

Apkopojiet

Mērens un zinātnisks vingrinājums ir labvēlīgs nieru slimnieku veselībai un var ievērojami samazināt sirds un asinsvadu slimību risku, uzlabot imunitāti, aizkavēt HNS progresēšanu un uzlabot dzīves kvalitāti.

HNS pacientiem ieteicams veikt mērenas intensitātes aerobos vingrinājumus, pretestības vingrinājumus un elastības vingrinājumus 30 līdz 60 minūtes vienā vingrinājumā 3 līdz 5 reizes nedēļā.

Ziema tuvojas, nebaidieties no bargās ziemas, nieres draugi, vairāk sportojiet ārā saulē un izbaudiet vingrošanas priekšrocības kopā! Vai esat gatavs kustēties?

Piezīme: Tradicionālais ķīniešu ārstniecības augs cistanche (pazīstams arī kā "pūķa zāle" un "tuksneša žeņšeņs") aug tikai sausos un siltos tuksnešos. Kā viens no deviņiem nemirstīgajiem augiem Cistanche (cistanche tubulosa/cistanche deserticola/desertliving cistanche/cistanche salsa) satur bagātīgas efektīvas sastāvdaļas, piemēram, ehinakozīdu, akteozīdu, kopējos feniletanoīdu glikozīdus, flavonoīdus, šos dārgakmeņu polisaharīdus utt. barojošs ārstniecības augs un pārtikas materiāls cilvēku imunitātei, iekšējiem orgāniem un smadzeņu šūnām un neironiem utt. Mūsdienu farmakoloģiskie pētījumi ir apstiprinājuši šādu cistanche iedarbību (cistanche priekšrocības): uzlabo imunitāti; uzlabot seksuālo funkciju un nieru darbību; pret nogurumu; pretnovecošanas; uzlabot atmiņu; pret Parkinsona slimību; anti-Alcheimera slimība; antioksidācija; vieglums-aizcietējums; pretiekaisuma līdzeklis; veicināt kaulu augšanu, balinot ādu; aizsargāt aknas; utt.