Kādi pārtikas produkti ir visefektīvākie aizcietējuma mazināšanai?

"Dakter, esmu visu iespējamo, lai dzertu medus ūdeni un ēstu banānus, bet aizcietējums mani joprojām nav palaidis vaļā!"

"Es dzēru jogurtu divas dienas, kad man bija aizcietējums, bet efekts joprojām ir tik un tā!"

"Dzer melnu kafiju! Manam kolēģim pēc melnās kafijas dzeršanas ir caureja!"

Noklikšķiniet uz dabīgiem caurejas līdzekļiem

Šīs diētas ir efektīvas caurejas un aizcietējuma mazināšanai, un dažiem cilvēkiem tās ir pat bezjēdzīgas.

Leģendārā "visvairāk" caureju veicinošā četru pārtikas produktu iedarbība nav laba

1. Medus ūdens – nav labs

No rīta tukšā dūšā izdzerot glāzi medus ūdens, var veicināt zarnu attīrīšanu un defekāciju. Daudzi cilvēki šo koncepciju uztver nopietni un ir izveidojuši ieradumu. Tomēr daži cilvēki jūtas "caurejas" pēc medus ūdens dzeršanas, bet citi jūtas bezjēdzīgi.

Medus pēc garšas ir saldens un pēc būtības ir plakans. Medus ūdens dzeršanai dažādos laikos ir atšķirīgs dzeršanas efekts. Medus ūdens dzeršana tukšā dūšā no rīta labāk ietekmē zarnu kustību.

Turklāt daži cilvēki uzskata, ka caureju veicinošā iedarbība ir saistīta ar medū esošās fruktozes nepanesību vai vieglu nepanesību, kas ir līdzīga kādam, kam pēc piena dzeršanas ir laktozes nepanesamība.

Tiem, kuri nepanes medū fruktozi, bieža medus lietošana ietekmēs normālu zarnu darbību.

2. Banāni - nav labi

Banāniem ir caureju veicinoša iedarbība un tie palīdz izkārnīties, taču ne visiem banāniem ir šāda iedarbība, tikai nogatavojušies banāni.

Uztura šķiedrvielu uzņemšana var palīdzēt caureju mazinoši, un nogatavojušies banāni satur daudz ūdenī šķīstošo augu šķiedrvielu, un, sasniedzot noteiktu daudzumu, tai ir caureju veicinoša iedarbība.

Apkārtējos dārzeņu tirgos un augļu veikalos parasti ir jauni banāni, kas ir nedaudz cieti, bet, ēdot šāda veida banānus, jūs vispār nevarēsit sasniegt defekācijas efektu. Banāni, kas nav pilnībā nogatavojušies, jo satur miecskābi, ne tikai neatbrīvo aizcietējumus, Gluži pretēji, ir viegli saasināt aizcietējuma simptomus.

3. Jogurts – nav labs

Jogurts ir bagāts ar probiotikām, kas patiešām var regulēt zarnu floru un palīdzēt mazināt aizcietējumus. Cilvēki ar ilgstošu hronisku aizcietējumu var ilgstoši dzert jogurtu, un tas ir piemērots arī cilvēkiem, kuri dzer pienu un kuriem ir caureja.

Taču neceri, ka tūlīt pēc jogurta dzeršanas skriesi uz tualeti! Jogurts nav caurejas līdzeklis, un var teikt, ka īslaicīga jogurta dzeršanas caureju veicinošā iedarbība ir vienāda ar nulli.

Tāpēc cilvēkiem, kuriem ir nosliece uz aizcietējumiem, ir ieteicams turpināt dzert jogurtu ilgu laiku, un tad viņi pamazām pamanīs efektu.

4. Melnā kafija – nav laba

"Pārbaudīju, ka tas ir iedarbīgs, un, ja reiz iedzeršu amerikāņu gaumē, skrienu uz tualeti kā traka!" Saistīts pētījums atklāja, ka cilvēki, kuri dzer kafiju, retāk cieš no aizcietējumiem nekā tie, kas nedzer kafiju. Apmēram 29% cilvēku, kas dzer kafiju, būs caureju veicinošs efekts.

Tas var būt saistīts ar to, ka kafija var veicināt gastrīna sekrēciju, stimulēt zarnu darbību un uzlabot zarnu kustīgumu.

Tomēr kafijas caureju veicinošā iedarbība katram cilvēkam ir pilnīgi atšķirīga. Daži cilvēki to dzer nekavējoties un viņiem ir vaļīgi izkārnījumi, savukārt citiem nav atbildes.

Cilvēkiem, kuriem nav ieraduma dzert kafiju, tā nav jādzer tikai tāpēc, lai izkārnītos. Citi ir personīgi pārbaudījuši, ka tas ir efektīvs, bet tas var nebūt noderīgs viņiem pašiem.

Šie 4 augļi ir lieliski piemēroti caurejas līdzekļiem

Pārtika ar augstu šķiedrvielu saturu var veicināt kuņģa-zarnu trakta peristaltiku, un daudzi augļi to spēj. Šeit ir tikai daži, kas nogalina banānus!

1. Pūķa auglis

Pūķa augļi ir bagāti ar šķiedrvielām, pektīnu un oligosaharīdiem, kas var ne tikai veicināt izkārnījumu veidošanos, bet arī labi regulēt zarnu floru. Mazo melnā pūķa augļu sēklu kopšķiedra ir pat 13%, ko zarnās nevar sagremot. Uzsūcot, tā var stimulēt zarnu peristaltiku un palīdzēt defekācijai.

Gan sarkanās, gan baltās sirdis ir bagātas ar šķiedrvielām, un tām ir caureju veicinoša iedarbība. Salīdzinot ar baltajām sirsniņām, sarkanajām sirsniņām ir augstāks cukura saturs, saldāka garša, nedaudz augstākas atsevišķas minerālvielas un augstākas cenas. Jūs varat izvēlēties atbilstoši savām vēlmēm un vajadzībām.

2. Žāvētas plūmes

Žāvētas plūmes patiešām ir labs palīgs caurejas līdzekļiem. Dabiskā žāvētu plūmju sula satur ūdenī šķīstošu dabisko pektīna šķiedru un nešķīstošu augu šķiedrvielu. Šo divu šķiedru kombinācija var palielināt zarnu trakta peristaltiku, mīkstināt zarnu izdalīšanos, palielināt defekācijas biežumu, kā arī var paātrināt zarnu trakta iztukšošanos, kā arī atslābināt un nomierināt kuņģi.

Pat ja nevarat iegādāties svaigas žāvētas plūmes, žāvētās žāvētās plūmes satur daudz šķiedrvielu un sorbīta, un, ēdot žāvētas žāvētas plūmes, var būt labāks caureju veicinošs efekts nekā svaigām žāvētām plūmēm!

3. Avokado

Avokado patiešām ir ļoti labs auglis. Tikai no caurejas līdzekļu viedokļa šķiedrvielu saturs starp augļiem ir labākais.

Diētiskās šķiedras saturs 100 g avokado ir pat 6,7 g. Vēl svarīgāk ir tas, ka avokado šķīstošo šķiedrvielu saturs ir arī ļoti augsts, kas var palielināt ūdens saturu izkārnījumos, lai izkārnījumi nebūtu tik sausi un gludāki.

4. Kivi

Pašlaik daudzi pētījumi mājās un ārzemēs ir pierādījuši, ka kivi augļiem ir caureju veicinoša funkcija. Tostarp neliela mēroga randomizēts pētījums, kas publicēts 2021. gadā, parādīja, ka divu kivi augļu ēšana dienā var samazināt aizcietējumus un vēdera uzpūšanos.

No sastāvdaļu viedokļa kivi augļi ir salīdzinoši bagāti ar šķiedrvielām, kas dabiski var palīdzēt caurejas līdzekļiem.

Šie pārtikas produkti var arī palīdzēt mazināt aizcietējumus

Papildus iepriekš minētajiem augļiem ir arī šie pārtikas produkti, kas var palīdzēt mazināt aizcietējumus.

1. Kartupeļi: piemēram, saldie kartupeļi, kartupeļi, jamss, taro utt.

2. Lapu dārzeņi: selerijas, lapu kāposti, saldo kartupeļu lapas, brokoļi, ķiploku dīgsti u.c.

3. Baktērijas un aļģu dārzeņi: Flammulina velutipes, sēnes, šitaki sēnes, sēnītes un citas baktērijas un aļģu dārzeņi

4. Konjac ēdiens: konjac milti, veģetārie cūciņas

5. Vārītas pupiņas: melnās pupiņas, pupiņas, pupiņas, zaļās pupiņas, pinto pupiņas, sojas pupiņas utt.

6. Vārīti dažādi graudi: rudzi, klijas u.c.

Turklāt jāņem vērā, ka, ēdot pārāk daudz dažu pārtikas produktu, patiešām palielinās defekācijas grūtības, piemēram, puravi, aitas gaļa utt., kas var viegli izžūt izkārnījumus un saasināt aizcietējumus. Ir arī pikanti, sausi cepti, cepti un grilēti ēdieni. Tubas izmērs ar laiku ir kaitinošāks, tāpēc ieteicams pārtraukt dzeršanu.

Atbrīvojieties no aizcietējumiem, šī lieta būtu jādara vairāk

Labas uztura struktūras apgūšana, pareizo pārtikas veidu izvēle un pietiekams dārzeņu, augļu, ūdens un pilngraudu patēriņš ir pamats, lai veseliem cilvēkiem novērstu aizcietējumus un ārstētu pacientus ar aizcietējumiem.

Neatkarīgi no tā, kādus plānus augļus vai ēdienu jūs ēdat, viena no vissvarīgākajām lietām, lai novērstu un atvieglotu aizcietējumus, ir dzert daudz ūdens.

Ūdens izkārnījumos veido apmēram 25%. Kad ķermenis ir dehidrēts, ūdens sēdeklī tiks absorbēts resnajā zarnā, izraisot sausu izkārnījumu un pat aizcietējumus.

Klīniski daži pacienti ar vieglu "aizcietējumu" var ievērojami atvieglot, dzerot vairāk ūdens.

Dabiskas augu izcelsmes zāles aizcietējuma mazināšanai - Cistanche

Cistanche ir parazitāro augu ģints, kas pieder Orobanchaceae ģimenei. Šie augi ir pazīstami ar savām ārstnieciskajām īpašībām un ir izmantoti tradicionālajā ķīniešu medicīnā (TCM) gadsimtiem ilgi. Cistanche sugas pārsvarā sastopamas Ķīnas, Mongolijas un citu Vidusāzijas daļu sausajos un tuksnešainajos reģionos. Cistanche augiem raksturīgi to gaļīgie, dzeltenīgie stublāji, un tie ir ļoti novērtēti to potenciālo ieguvumu veselībai dēļ. Tiek uzskatīts, ka TCM gadījumā Cistanche piemīt tonizējošas īpašības, un to parasti izmanto, lai barotu nieres, uzlabotu vitalitāti un atbalstītu seksuālo funkciju. To izmanto arī, lai risinātu problēmas, kas saistītas ar novecošanu, nogurumu un vispārējo labsajūtu. Lai gan Cistanche ir sena lietošanas vēsture tradicionālajā medicīnā, zinātniskie pētījumi par tā efektivitāti un drošību turpinās un ir ierobežoti. Tomēr ir zināms, ka tas satur dažādus bioaktīvus savienojumus, piemēram, feniletanoīdu glikozīdus, iridoīdus, lignānus un polisaharīdus, kas var veicināt tā ārstniecisko iedarbību.

Večistančecistanche pulveris, cistanche tabletes, cistanche kapsulas, un citi produkti tiek izstrādāti, izmantojottuksnesiscistanchekā izejvielas, kas visas labi iedarbojas uz aizcietējumu mazināšanu. Konkrētais mehānisms ir šāds: tiek uzskatīts, ka Cistanche var potenciāli atvieglot aizcietējumus, pamatojoties uz tā tradicionālo lietošanu un noteiktiem savienojumiem, ko tas satur. Lai gan zinātniskie pētījumi par Cistanche ietekmi uz aizcietējumiem ir ierobežoti, tiek uzskatīts, ka tam ir vairāki mehānismi, kas var veicināt tā potenciālu mazināt aizcietējumus. Caureju veicinoša iedarbība: Cistanche jau sen ir izmantots tradicionālajā ķīniešu medicīnā kā līdzeklis pret aizcietējumiem. Tiek uzskatīts, ka tai ir viegla caureju veicinoša iedarbība, kas var palīdzēt veicināt zarnu kustību un izraisīt aizcietējumus. Šo efektu var attiecināt uz dažādiem savienojumiem, kas atrodamiCistanche, piemēram, feniletanoīdu glikozīdi un polisaharīdi. Zarnu mitrināšana: Pamatojoties uz tradicionālo lietošanu, tiek uzskatīts, ka Cistanche piemīt mitrinošas īpašības, īpaši vērstas uz zarnām. Veicinot zarnu mitrināšanu un eļļošanu, tas var palīdzēt mīkstināt instrumentus un atvieglot pārvietošanos, tādējādi mazinot aizcietējumus. Pretiekaisuma iedarbība: aizcietējums dažkārt var būt saistīts ar iekaisumu gremošanas traktā. Cistanche satur noteiktus savienojumus, tostarp feniletanoīdu glikozīdus un lignānus, kuriem tiek uzskatīts, ka tiem piemīt pretiekaisuma īpašības. Samazinot iekaisumu zarnās, tas var palīdzēt uzlabot zarnu kustības regularitāti un mazināt aizcietējumus.