Labākais veselības rādītājs, paturiet to saviem vecākiem

Bads un sāta sajūta, gaļa un dārzeņi, aukstums un siltums... Līdzīgi pretēji jēdzieni bieži vien kļūst par problēmu vecu cilvēku dzīvē. Vecāka gadagājuma cilvēku novājinātās gremošanas un uzsūkšanās spējas dēļ, salīdzinot ar jauniešiem, vajadzētu palielināties smalko graudu uzņemšanas īpatsvaram. Rupjo un smalko graudu proporciju ieteicams noregulēt uz 1:2 vai 1:3.

Kā panākt līdzsvaru? Tālāk minētie principi var jums noderēt.

cistanche tubulosa-uzlabo imūnsistēmu

Bads un sāta sajūta 3:7

Gandrīz visi eksperti iesaka ēst, līdz esat pilns 70-80%. Gados vecākiem cilvēkiem ir pazeminātas vielmaiņas spējas un samazināts kaloriju patēriņš, tāpēc vēl svarīgāk ir ēst mazāk atbilstoši. Pētījumā par vecāka gadagājuma cilvēku dzīvesveidu Bamā, Guangsji, tika atklāts, ka vecāka gadagājuma cilvēku vidējais ikdienas kaloriju patēriņš tiek uzturēts 1400-1900 kaloriju līmenī, kas ir daudz zemāks par vidējo 2400 kaloriju līmeni pieaugušajiem. Parasti tiek uzskatīts, ka vecāka gadagājuma cilvēkiem brokastīs un pusdienās vajadzētu ēst apmēram 80%; Vakariņām vajadzētu būt nedaudz mazākām, un jums jābūt sātām par septiņiem procentiem.

Lai sasniegtu zinātnisku diētu, ir nepieciešams arī saprātīgi sadalīt brokastu, pusdienu un vakariņu daudzumu. Parasti jauniešiem trīs ēdienreizēs ir ieteicama attiecība 4:4:2, uzsverot, cik svarīgi ir mazāk vakariņot; Taču gados vecāku cilvēku dzīvesveids atšķiras no jauniešu dzīvesveida. Naktīs viņi guļ agrāk un parasti vakariņo pulksten sešos vai septiņos, kas pagarina laika intervālu starp iepriekšējās dienas vakariņām un nākamās dienas brokastīm. Lai vecāka gadagājuma cilvēki naktīs neizsalktu, trīs ēdienreižu sadalījumu var pielāgot 3:4:3.

Gaļa un dārzeņi 1:5

"Sauja dārzeņu, sauja pupiņu, ola, divas gaļas liangas" ir tautas sakāmvārdos bieži minēts uztura princips. Tostarp sauja dārzeņu parasti sver 1 kilogramu, bet gaļa ir aptuveni 2 tales. Tāpēc dārzeņu attiecība pret gaļas uzņemšanu ir aptuveni 5:1.

Gaļas atlasē vēlams pēc iespējas izvairīties no pārmērīga gaļas ar augstu tauku saturu uzturā; Mājputniem un zivīm ir salīdzinoši īsas muskuļu šķiedras, tās ir viegli sagremojamas un ar zemu tauku saturu, kas var aizsargāt sirdi un ir vairāk piemērotas gados vecākiem cilvēkiem. Ēdot gaļu, vislabāk ir saglabāt "neapmierinātības" sajūtu, un, kad jūtaties mazliet noguris, varat pārspīlēt. Jo vecāks kļūst, jo mazāk patērē, bet vecāka gadagājuma cilvēkiem joprojām ir jānodrošina pietiekams olbaltumvielu daudzums. Pupiņas ir olbaltumvielu avots, un ir ieteicams, lai tofu būtu galvenā šāda veida pārtikas sastāvdaļa.

Vecāka gadagājuma cilvēku novājinātās gremošanas un uzsūkšanās spējas dēļ, salīdzinot ar jauniešiem, vajadzētu palielināties smalko graudu uzņemšanas īpatsvaram. Rupjo un smalko graudu proporciju ieteicams noregulēt uz 1:2 vai 1:3.

Rupjiem graudiem un smalkajiem graudiem katram ir savas priekšrocības. Pirmais satur lielu daudzumu nešķīstošo uztura šķiedrvielu, un tajā ir mazāk kaloriju; Pēdējās šķiedrvielas ir šķīstošās un satur vairāk kaloriju, taču arī olbaltumvielu, aminoskābju un citu uzturvielu saturs ir salīdzinoši augsts.

cistanche augu paaugstinošā imūnsistēma

Lai labāk uzņemtu barības vielas rupjos graudos, pēc rupjo graudu ēšanas ieteicams dzert vairāk ūdens. Rupjajos graudos esošajām šķiedrām nepieciešams pietiekams ūdens daudzums kā atbalsts, lai nodrošinātu normālu zarnu darbību; Vecajiem ļaudīm labāk bija "uzmanīgi strādāt", ēdot rupjos graudus, piemēram, samaļot kukurūzu miltos un gatavojot kukurūzu Congee. Xiaomi ir labs ēdiens liesas un kuņģa stiprināšanai; Sarkanajām pupiņām un baltajām pupiņām ir noteikta papildu hipoglikēmiskā iedarbība; Griķi, auzas un sojas pupiņas var palīdzēt samazināt lipīdu līmeni asinīs un mīkstināt asinsvadus.

Auksts un silts 0:1

Salīdzinot ar jauniešiem, gados vecākiem cilvēkiem nav ļoti karsts, un viņi visvairāk baidās no aukstuma viduklī, kaklā un locītavās. Ja viņi slimo ar sirds un smadzeņu asinsvadu slimībām, viņi vēl vairāk baidās no ķermeņa saaukstēšanās un asinsvadu sašaurināšanās. Tāpēc, izņemot karsto vasaru, vecāka gadagājuma cilvēkiem visos pārējos gadalaikos par prioritāti jādod siltums.

"Pavasaris sedz rudens salst" jāmaina uz "Pavasaris sedz rudens arī sedz rudeni". Nevelciet kokvilnas jaku pārāk agri ziemas un pavasara mijā; Vasarā, ja istabas temperatūra ir zemāka par 26 grādiem pēc Celsija, pusdienu pārtraukumā kaut ko pārklāj; Vasara un rudens mijas, drēbes var pievienot agrāk; Ziemā vēl svarīgāk ir uzturēt siltumu un nodrošināt, ka galva, kakls, viduklis un ceļgali nav pakļauti aukstumam. Īpaši gados vecākiem cilvēkiem, kuri cieš no sirds un asinsvadu, smadzeņu asinsvadu, kuņģa un divpadsmitpirkstu zarnas čūlas, dienas laikā vislabāk ir valkāt vēdera jostas un naktī sasildīt vidukli un vēderu ar karstā ūdens maisiņu, kas var palīdzēt uzlabot izturību pret slimībām.

Dinamisks un statisks 2:1

Kustības baro ķermeni, bet klusums baro prātu. Gados vecākiem cilvēkiem ir jāvingro, apvienojot kustības un klusumu, ar ikdienas sadalījumu aptuveni 2:1.

Kustība attiecas uz vingrošanu 30-60 minūtes katru dienu 5 dienas nedēļā. Vingrošanai ieteicams staigāt. Vissvarīgākais, lai vecāka gadagājuma cilvēki vingrotu, ir laba satvēriena spēja un tikai nedaudz pasvīst.

Klusums attiecas uz atveseļošanos. Klusa sēdēšana var atslābināt nervus un mazināt stresu. To var darīt katru dienu no rīta un vakarā apmēram 10-30 minūtes. Grāmatu un laikrakstu lasīšanai, tērzēšanai un šaha spēlēšanai ir smadzeņu veidošanas efekts, un tos uzskata arī par atveseļošanās veidu. Neatkarīgi no tā, vai tā ir lasīšana vai šaha spēlēšana, ir svarīgi kontrolēt laiku, ko pavadāt nekustīgi sēžot. Vislabāk ir piecelties un staigāt apkārt pusstundas laikā. Arī citreiz svarīgi ir pievērst uzmanību atbilstošām aktivitātēm, piemēram, veikt mājas darbus un izvairīties no ilgstošas ​​sēdēšanas.

Gulēšana pa dienu un nakti 1:7

Gados vecākiem cilvēkiem dienas laikā ir noteikts ne vairāk kā 1 stunda, un viņiem tiek garantēts, ka viņi naktī gulēs 6-7 stundas.

Daži cilvēki domā, ka jo vecāks tu kļūsti, jo mazāk guli, bet patiesībā tas nav pareizi. Miegs ir labākais laiks, lai ķermenis sevi atjaunotu. Lai gan vecāka gadagājuma cilvēki var netērēt tik daudz kā jaunieši, viņiem joprojām ir vajadzīgas 7-8 stundas miega dienā.

Īpaši gados vecākiem cilvēkiem ar pazeminātu miega kvalitāti ir svarīgi nodrošināt pietiekami daudz laika. Miega kvalitātes uzlabošanai svarīgi pusdienu laikā izvairīties no pārēšanās un pēc ēšanas pusstundu pastaigāties; Pirms gulētiešanas iemērciet kājas siltā ūdenī, klausieties nomierinošu mūziku, apēdiet banānu un izdzeriet glāzi piena, un tam visam var būt miega līdzeklis.

Cistanche deserticola saglabā vecākus jaunus

Kā bērniem mums jāpalīdz vecākiem izvēlēties augstas kvalitātes ikdienas ķīniešu augu piedevas. Čeņas kundze sacīja redaktoram: Siņdzjanas tuksneša žeņšeņs un cistanche ir labas lietas, kas var efektīvi uzlabot gados vecāku demences pacientu kognitīvās funkcijas. Tie arī baro aknas, aizsargā nieres un samazina lipīdu līmeni asinīs. Nejauši arī manai mammai ir nedaudz paaugstināts lipīdu līmenis asinīs. Tagad es pērku viņai tradicionālās ķīniešu medicīnas produktu, kas izgatavots no cistanche - Dichen zīmola Kangka tabletēm.

Cistanche tubulosa priekšrocības - pret Alcheimera slimību

Iekšpusē ir ne tikai ekstrakti no pīpes zieda cistanche, bet arī ekstrakti no Astragalus membranaceus un žeņšeņa, kas ir ērtāk un labvēlīgāki cilvēka absorbcijai. Mamma tos lietoja divus mēnešus Kopš tā laika ir ievērojami uzlabojusies atmiņa un uzlabojušās arī ikdienas dzīves spējas. "

Ķīniešu cistanchegaršaugs- Novērst Alcheimera slimības produktus

Noklikšķiniet šeit, lai skatītu produktus Cistanche, kas uzlabo atmiņu un novērš Alcheimera slimību

【Jautājiet vairāk】 E-pasts:cindy.xue@wecistanche.com / Whats App: 0086 18599088692 / Wechat: 18599088692

Mūsdienu farmakoloģiskie pētījumi ir parādījuši, ka, izmantojot koncentrētas ekstrakcijas metodes, lai ekstrahētu Cistanche deserticola aktīvās sastāvdaļas kā veselības produktu vai uztura bagātinātāju izejvielas, tas var kalpot kā neiroprotektīvi līdzekļi un smadzeņu asinsrites uzlabotāji, vienlaikus radot arī anti-figu efektu. Tas ir ļoti efektīvs pacientiem, kas nodarbojas ar garīgu darbu, atmiņas zudumu un agrīnas stadijas demenci. Tas ir labs palīgs pusmūža un vecāka gadagājuma cilvēkiem, lai saglabātu jauneklīgu stāvokli.

Ķīniešu garšaugu cistanche