Ko darīt ar aizcietējumiem? Labi ieradumi liek vēderam kustēties

Daudzi cilvēki mūsdienu sabiedrībā ēd neregulāri vai ēd pārāk daudz. Dažas skaistules pat uz ilgu laiku pārtrauc ēst rīsus, jo baidās pieņemties svarā. Citi ilgstoši sēž, viņiem nepatīk vingrot un viņiem ir citi slikti dzīves ieradumi, kas izraisa fiziskas problēmas. Man ir aizcietējums, un tas ir sāpīgi, ejot uz tualeti. Lielākā daļa cilvēku domā, ka, ēdot dažus banānus, tie uzlabosies, vai smagākos gadījumos lieto caurejas līdzekļus, lai veicinātu defekāciju, taču tie ārstē tikai simptomus, nevis galveno cēloni.

Noklikšķiniet, lai stimulētu caurejas līdzekli

Nedomājiet, ka aizcietējums ir "sīkums", tas var būt ļoti kaitīgs!

Kas ir aizcietējums?

Galvenie aizcietējuma simptomi ir mazāk nekā trīs zarnu kustības nedēļā, sausi un cieti izkārnījumi un apgrūtināta defekācija. Bet neuztraucieties, ja laiku pa laikam novērojat aizcietējuma simptomus. Tas nenozīmē, ka jums ir aizcietējums. Pētījumi liecina, ka pacienti ar hronisku aizcietējumu veido 3%-17,6% no visiem Ķīnas iedzīvotājiem. Jo vecāks esat, jo vairāk pacientu cieš no aizcietējumiem. To vidū hroniska aizcietējuma izplatība sievietēm ir augstāka nekā vīriešiem. Tiek lēsts, ka vairāk nekā 70 miljoni sieviešu Ķīnā cieš no hroniska aizcietējuma.

Biežākie aizcietējuma cēloņi

● Pārāk izsmalcināts uzturs, neliels pārtikas daudzums un nepietiekams augļu un dārzeņu patēriņš: ja pēc pārtikas sagremošanas ir maz atlieku, resnajā zarnā nevar veidoties pietiekama tilpuma fekālijas, kas apgrūtina zarnu darbību. kustība katru dienu, īpaši sievietēm ar aizcietējumiem.

● Nespēja pareizi izkārnīties: ja jūs apzināti aizturat vēlmi izkārnīties, kad jūtat vēlmi izkārnīties, tas ilgtermiņā novedīs pie vēlmes izkārnīšanās izzušanas, kā rezultātā rodas funkcionāls aizcietējums. Piemēram, var rasties arī spēlēšanās ar mobilajiem tālruņiem vai avīžu lasīšana defekācijas laikā.

● Nesportošanās un nepietiekama ūdens dzeršana: pārāk maza fiziskā slodze samazina resnās zarnas peristaltiku, savukārt slodzes palielināšana veicinās zarnu peristaltiku. Turklāt, ja ūdens netiek papildināts pietiekami, zarnas uzsūks vairāk ūdens no izkārnījumiem, padarot izkārnījumus sausus un cietus.

● Novecošana: aizcietējums ir biežāk sastopams gados vecākiem cilvēkiem, galvenokārt saistīts ar vecumu. Turklāt gados vecāki cilvēki ir mazāk aktīvi un vairāk pakļauti aizcietējumiem.

Iepriekš minētais galvenokārt attiecas uz funkcionālu aizcietējumu. Aizcietējums biežāk rodas, ja ir pamatslimības, piemēram, zarnu aizsprostojums, aizcietējums pēc smadzeņu infarkta, iegurņa pamatnes muskuļu traucējumi, diabēts, hormonālie efekti utt. Šie aizcietējuma cēloņi ir jānovērš uz cēloni. Attiecīgi izturieties.

Aizcietējuma draudi

1. Zarnu trakta traucējumi

Aizcietējums var izraisīt tādas problēmas kā nogrimšanas sajūta vēderā, vēdera uzpūšanās un sāpes vēderā. Tas ir arī pakļauts proktitam, hemoroīdiem, čūlām, kuņģa-zarnu trakta traucējumiem un pat kolorektālajam vēzim.

2. Padarīt cilvēkus neglītus

Ilgstoša aizcietējuma dēļ izkārnījumi ilgstoši paliek zarnās, un pārmērīga izkārnījumu uzkrāšanās izraisīs toksīnu uzsūkšanos, tādējādi izraisot tādus simptomus kā blāva ādas krāsa, pinnes un plankumi. Toksīnus nevar laicīgi izvadīt no organisma un tie nopietni ietekmēs normālu organisma vielmaiņu, kas neveicina svara zudumu un var izraisīt arī vēdera uzpūšanos.

3. Ietekmē smadzeņu darbību

Vai aizcietējums ietekmē smadzenes? Jā, aizcietējums izraisīs lielu daudzumu toksīnu uzsūkšanos zarnās, un metabolīti ilgstoši paliks gremošanas traktā, izraisot lielu daudzumu kaitīgu vielu, kas baktēriju iedarbībā veidosies un daļēji izkliedēsies centrālo nervu sistēmu, izraisot atmiņas zudumu, izklaidību, lēnu domāšanu utt. Veiktspēja.

Aizcietējuma uzlabošana ir "sistēmas inženierija"

Ēdiet vairāk sārņu pārtikas, pievienojiet pietiekami daudz ūdens

Celuloze ir svarīgs faktors fekāliju veidošanā un defekācijas veicināšanā. Celuloze var stimulēt zarnu peristaltiku, lai paātrinātu peristaltiku, palielinātu fekāliju masas mitrumu, palielinātu fekāliju masas apjomu, stimulētu zarnu peristaltiku un padarītu defekāciju gludu. Celuloze ir kā betona tērauda stieņi, kas var sacietēt cementu un akmeņus un palīdzēt veidot izkārnījumus.

Tāpēc pārtiku nevajadzētu ēst pārāk rūpīgi, un šķiedrvielām vajadzētu būt 30-50% no ēdiena tilpuma. Tomēr tajā pašā laikā jums ir jādzer pietiekami daudz ūdens, lai uztura šķiedras varētu pildīt zarnu mitrināšanas lomu. Pretējā gadījumā šķiedra "Zarnu bloķēšana" padarīs aizcietējumus nopietnākus.

sports

Vingrinājumi var stimulēt zarnu peristaltiku. Vienkāršā patiesība ir tāda, ka, pārvietojot zarnas, jūs arī kustēsit. Mēs bieži mudinām pacientus pēc kuņģa-zarnu trakta operācijām pēc iespējas ātrāk piecelties no gultas, lai veicinātu zarnu peristaltikas atjaunošanos. Vingrošanas veidam nav ierobežojumu. Jūs varat staigāt, skriet vai vingrot. Tas atšķiras no cilvēka uz cilvēku. Īsāk sakot, jums ir jānodrošina noteikta fiziskā aktivitāte. Pievērsiet uzmanību ūdens papildināšanai pirms un pēc treniņa.

labi zarnu paradumi

Cilvēka ķermenim ir divi "dabiskie periodi" defekācijai: viens ir "pieaugšanas reflekss", pieceļoties no rīta; un otrs ir "kuņģa-resnās zarnas reflekss" pēc ēšanas. No rīta pamostoties, pārejot no gulēšanas uz sēdi un stāvot, pastiprināsies zarnu peristaltika, un zarnas radīs milzīgu peristaltisku vilni, kas palīdzēs izspiest izkārnījumus. Pēc brokastīm gastrokoliskais reflekss ir acīmredzams (kuņģis paziņos resnajai zarnai ātri pārvietoties), radot vēl vienu "laiku" defekācijai. Tāpēc dabiskā defekācijas refleksa pamodināšanai ir divreiz labāks rezultāts ar pusi mazāk pūļu, lai uzlabotu aizcietējumus.

Nelietojiet antibiotikas pārmērīgi

Antibiotiku ļaunprātīga lietošana var izraisīt zarnu floras nelīdzsvarotību un caureju, un smagos gadījumos var attīstīties refraktārs pseidomembranozais kolīts. Antibiotikas ir abpusgriezīgs zobens. Tie var iznīcināt patogēnās baktērijas un arī iznīcināt daudzus normālus zarnu mikroorganismus, kas var viegli izraisīt zarnu mikroekoloģisko nelīdzsvarotību.

Atvadieties no diētas ar augstu tauku saturu un augstu cukura saturu

Ēšanas paradumi ar augstu tauku saturu un cukura saturu samazinās komensālo baktēriju īpatsvaru, izraisot zarnu floras nelīdzsvarotību.

Dabiskas augu izcelsmes zāles aizcietējuma mazināšanai - Cistanche

Cistanche ir parazitāro augu ģints, kas pieder Orobanchaceae ģimenei. Šie augi ir pazīstami ar savām ārstnieciskajām īpašībām un ir izmantoti tradicionālajā ķīniešu medicīnā (TCM) gadsimtiem ilgi. Cistanche sugas pārsvarā sastopamas Ķīnas, Mongolijas un citu Vidusāzijas daļu sausajos un tuksnešainajos reģionos. Cistanche augiem raksturīgi to gaļīgie, dzeltenīgie stublāji, un tie ir ļoti novērtēti to potenciālo ieguvumu veselībai dēļ. Tiek uzskatīts, ka TCM gadījumā Cistanche piemīt tonizējošas īpašības, un to parasti izmanto, lai barotu nieres, uzlabotu vitalitāti un atbalstītu seksuālo funkciju. To izmanto arī, lai risinātu problēmas, kas saistītas ar novecošanu, nogurumu un vispārējo labsajūtu. Lai gan Cistanche ir sena lietošanas vēsture tradicionālajā medicīnā, zinātniskie pētījumi par tā efektivitāti un drošību turpinās un ir ierobežoti. Tomēr ir zināms, ka tas satur dažādus bioaktīvus savienojumus, piemēram, feniletanoīdu glikozīdus, iridoīdus, lignānus un polisaharīdus, kas var veicināt tā ārstniecisko iedarbību.

Večistančecistanche pulveris, cistanche tabletes, cistanche kapsulas,un citi produkti tiek izstrādāti, izmantojottuksnesiscistanchekā izejvielas, kas visas labi iedarbojas uz aizcietējumu mazināšanu. Konkrētais mehānisms ir šāds: tiek uzskatīts, ka Cistanche var potenciāli atvieglot aizcietējumus, pamatojoties uz tā tradicionālo lietošanu un noteiktiem savienojumiem, ko tas satur. Lai gan zinātniskie pētījumi par Cistanche ietekmi uz aizcietējumiem ir ierobežoti, tiek uzskatīts, ka tam ir vairāki mehānismi, kas var veicināt tā potenciālu mazināt aizcietējumus. Caureju veicinoša iedarbība:Cistanchejau sen tiek izmantots tradicionālajā ķīniešu medicīnā kā līdzeklis pret aizcietējumiem. Tiek uzskatīts, ka tai ir viegla caureju veicinoša iedarbība, kas var palīdzēt veicināt zarnu kustību un izraisīt aizcietējumus. Šo efektu var attiecināt uz dažādiem Cistanche savienojumiem, piemēram, feniletanoīdu glikozīdiem un polisaharīdiem. Zarnu mitrināšana: Pamatojoties uz tradicionālo lietošanu, tiek uzskatīts, ka Cistanche piemīt mitrinošas īpašības, īpaši vērstas uz zarnām. Veicinot zarnu mitrināšanu un eļļošanu, tas var palīdzēt mīkstināt instrumentus un atvieglot pārvietošanos, tādējādi mazinot aizcietējumus. Pretiekaisuma iedarbība: aizcietējums dažkārt var būt saistīts ar iekaisumu gremošanas traktā. Cistanche satur noteiktus savienojumus, tostarp feniletanoīdu glikozīdus un lignānus, kuriem tiek uzskatīts, ka tiem piemīt pretiekaisuma īpašības. Samazinot iekaisumu zarnās, tas var palīdzēt uzlabot zarnu kustības regularitāti un mazināt aizcietējumus.